Hvor ofte og hvor mye kreatin skal man ta?

Hei, og takk for spørsmål!

Dersom du skal ta kreatin står det anbefalinger på baksiden av pakningen som forteller deg hvor mye produsentene anbefaler deg å ta. Som regel anbefaler de 3-5 gram om dagen, hvor du kun trenger å ta det en gang per dag, men dette kan variere mellom produsentene. De fleste produsenter anbefaler å ta høyere doser de første 5-7 dagene man tar kreatin, men dette er ikke nødvendig for å få effekt av kreatinen.

Selv om kreatin er godt forsket på, vil jeg legge til at kreatin ikke er et vidundermiddel. Faktisk vet vi at ca 30% av de som tar kreatin ikke opplever å ha noen virkning av det. Mange får også i seg nok kreatin til å bygge opp lagrene sine gjennom matvarer som kjøtt og fisk.

Jeg vil også legge til at dersom du skal ta kreatin anbefaler vi i Antidoping Norge å kjøpe produktet i fysisk butikk, eller via norske nettsider. Det er for å forhindre at man får tak i produkter som ikke er regulert her i Norge, og som kan inneholde andre stoffer det som står i innholdsoversikten.

Med vennlig hilsen Dopingkontakten, i samarbeid med ung.no