Er det farlig for helsa å bruke kreatin?

Hei!

Vi har mange ganger svart på spørsmål angående kreatin, dette er et av svarene som er gitt tidligere:

"Kreatin kan hjelpe til med å øke muskelveksten hos enkelte. Det fungerer ikke hos alle, og det vil være avhengig av hvordan du trener. Rundt 30 % av de som bruker kreatin har ingen effekt av kreatin. Da er det bortkastede penger. Kreatin får vi i oss i store mengder gjennom kostholdet, og de aller fleste får mer enn nok gjennom maten.

Kreatin kjøpt av en trygg forhandler i Norge er ikke farlig, så lenge man holder seg til anbefalte doseringer. Hvis man kjøper det fra utlandet, kan det være fare for at det er forurenset med stoffer som er farlige, du må derfor være bevisst hva du kjøper.

Kreatin binder vann i kroppen, og man kan derfor ganske raskt se større (tykkere) ut nettopp på grunn av dette, ikke på grunn av muskelvekst. 

Det viktigste for å få effekt av treningen, er den faktiske treningen man tilbakelegger på treningsstudioet, uavhengig av hvilke tilskudd man bruker."

Hvis det står 5 gram som dosering på pakken, så er det det du må forholde deg til.

Det er bare å stoppe å ta kreatin når du ønsker det. Musklene blir ikke mindre når du stopper med kreatin, så lenge du fortsetter å trene. Det er  treningen som gir muskelveksten, så lenge du fortsetter med dette vil du beholde muskelmassen. Du kan imidlertid gå litt ned i vekt, for som sagt så binder kreatin vann, noe som gjør at man ser større/pløsete ut, og det vil forsvinne når du slutter med kreatin.

Vennlig hilsen

klinisk ernæringsfysiolog, for ung.no