Vurderer kreatin. Er det trygt?

Hei!

Så flink du er til å trene! Mange lurer på hvor raskt man kan se resultater og oppleve effekt av trening. Det finnes ikke noe fasitsvar på dette fordi vi alle er ulike og har ulike gener, treningsmetoder og kosthold. 

Nettopp fordi vi alle er ulikt oppbygd og har ulike gener (som bestemmer mye av hvordan vi ser ut) kan noen få store kroppslige endringer etter kort tid, mens andre må trene lenge for å oppleve endringer. Dette er noe av grunnen til at du ikke bør sammenlikne deg med andre. Uansett vil god trening sammen med et sunt og variert kosthold kunne føre til god helse og kroppslige endringer for alle.

Her kan du lese mer om dette:
Når kommer resultatene av treningen?

Du er fortsatt ung, og det vil være lettere for gutter å oppnå muskelvekst når man er ferdig med puberteten og kroppen produserer mer testosteron! Så mitt råd er å være tålmodig med styrketreningen, og du vil med tiden oppleve resultater. Les mer her: Den mest effektive styrketreningen

Kreatin kan hjelpe til med å øke muskelveksten hos enkelte. Det fungerer ikke hos alle, og det vil være avhengig av hvordan du trener. Rundt 30 % av de som bruker kreatin har ingen effekt av kreatin. Da er det bortkastede penger. Kreatin får vi i oss i store mengder gjennom kostholdet, og de aller fleste får mer enn nok gjennom maten.

Kreatin binder vann i kroppen, og man kan derfor ganske raskt se større (tykkere) ut nettopp på grunn av dette, ikke på grunn av muskelvekst. 

Det viktigste for å få effekt av treningen, er den faktiske treningen man tilbakelegger på treningsstudioet, uavhengig av hvilke tilskudd man bruker.

Som 13-åring har du altså mye å gå på i forhold til naturlig vekst, forbedring i treningsteknikk og styrkeutvikling, at et kreatintilskudd ikke vil være noe poeng. Selv om du merker litt stagnering nå, så bør du likevel fortsette å trene godt og spise normalt sunt og variert. Plutselig vil du vokse mer, helt naturlig, og du vil da få rask fremgang.

Min anbefaling er altså at du venter med eventuelle tilskudd av kreatin og/eller andre kosttilskudd, til du er ferdig utvokst (vanligvis i 17-18-års alder).

Les gjerne vedlagte artikler om kosthold, styrketrening, vekst og pubertet. God trening!

Hilsen fysioterapeuten, ung.no