Bør jeg bruke proteinpulver og kreatintilskudd?

Hei

Så fint at du har startet med trening! Proteinpulver og kreatin består først og fremst av tørket melk og ulike tilsetningsstoffer. Mange av produktene er dyre og dette er i utgangspunktet ikke noe du trenger for å oppnå effekt av treningen din så lenge du spiser nok mat.

Både protein og kreatin finnes i vanlig mat og de aller fleste vil oppnå et tilstrekkelig inntak så lenge man spiser sunt, variert og nok mat. Jeg vil derfor heller råde deg til å fokusere på dette. Det vil både være mye sunnere og også billigere for deg. Matvarer som er naturlig rike på protein og kreatin er følgende: kjøtt, fugl, egg, fisk, melkeprodukter, bønner og linser. 

De ulike produsentene bruker ulike ingredienser i sine kosttilskudd. Langtidseffekten av mange av disse stoffene er ikke godt kjent og det er ikke umulig at hårtap, dårlig søvn etc. kan være uheldige bivirkninger du kan oppleve ved bruk over tid. 

Jeg legger ved noen artikler som forklarer mer om proteinpulver og styrketrening, samt tips til et sunt kosthold og mat du bør spise i forbindelse med trening. Lykke til! 

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen