Er kreatin bra for en 15 år gammel gutt?

Hei!

På generelt grunnlag vil jeg ikke anbefale en gutt på 15 år å bruke kreatin. Det er ofte mye mer å hente på å bruke riktig teknikk på trening og variere styrkeprogrammet sitt jevnlig. For mange så er kreatin-tilskudd bortkastede penger.

Kreatin kan (i prinsippet i hvert fall) hjelpe til med å øke muskelveksten hos enkelte. Det fungerer ikke hos alle, og det vil være avhengig av hvordan du trener. Rundt 30 % av de som bruker kreatin har ingen effekt av kreatin. Da er det bortkastede penger. Kreatin får vi i oss i store mengder gjennom kostholdet, og de aller fleste får mer enn nok gjennom maten.

Kreatin kjøpt av en trygg forhandler i Norge er ikke farlig, så lenge man holder seg til anbefalte doseringer. Hvis man kjøper det fra utlandet, kan det være fare for at det er forurenset med stoffer som er farlige, du må derfor være bevisst hva du kjøper.

Kreatin binder vann i kroppen, og man kan derfor ganske raskt se større (tykkere) ut nettopp på grunn av dette, ikke på grunn av muskelvekst.

Det viktigste for å få effekt av treningen, er den faktiske treningen man tilbakelegger på treningsstudioet, uavhengig av hvilke tilskudd man bruker.

Vi har skrevet en artikkel om kosttilskudd og trening her som du kan lese:

• Proteinpulver kan være usunt

Håper dette kunne være til hjelp for deg. Les gjerne artiklene som ligger under for mer informasjon.

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no