Har migrene og er redd for anfall. Hva kan jeg gjøre?

Hei!

Jeg skjønner godt at det er slitsomt å gå rundt med en konstant frykt for migrene. Det er ikke bare selve anfallene som er plagsomme, men også bekymringen for at de kan komme. Den frykten kan i seg selv faktisk gjøre at du blir mer anspent, og spenning/stress kan være en trigger for migrene. Så det er verdt å jobbe med både det fysiske og det psykiske.

Her er noen tiltak som kan være nyttige og som du kan vurdere:

1. Bli kjent med dine egne triggere

• Mange med migrene har visse ting som gjør anfall mer sannsynlig, f.eks lite søvn, dehydrering, stress, sterk lukt, visse matvarer eller hormonendringer.
• Hvis du fører en migrenedagbok i noen uker, kan du kanskje se et mønster. Da blir du mindre redd for det uforutsigbare, fordi du vet hva du bør passe på.

2. Forebygging i hverdagen

• Drikk nok vann hver dag.
• Få jevnlig søvn, stå opp og legg deg til omtrent samme tid hver dag.
• Spis regelmessige måltider.
• Ta små pauser fra skjerm for å hvile øynene.
• Sørg for frisk luft og litt fysisk aktivitet, det kan redusere anfall hos mange.

3. Håndtering av selve frykten

• Når du merker at du begynner å grue deg, prøv å minne deg selv på at du vet hva som hjelper meg hvis det skjer, og at du har klart det før.
• Du kan øve på pusteteknikker eller avspenning når du er rolig, så det blir lettere å bruke det når du blir redd.
• Noen får god hjelp av å snakke med helsesykepleier eller lege for å lære teknikker mot katastrofetanker og for å bygge trygghet.

4. Ha en beredskapsplan

• Hvis du vet hva du skal gjøre med en gang du kjenner et migreneanfall komme, f.eks ta medisin tidlig eller legge deg mørkt og stille, blir anfallene ofte mildere og det kan gjøre deg tryggere på å delta i ting.

5. Snakk med legen din

• Hvis migrenen stopper deg mye i hverdagen, finnes det forebyggende medisiner eller andre tiltak legen kan vurdere. Det kan være verdt å ta opp, selv om du er ung.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen legen, ung.no