Hva kan jeg spise på skolen som ikke gjør meg kvalm?

Jente, 14

Hei! Jeg begynner på vgs nå om en uke og trenger litt tips. Pga psykisk sykdom (ikke spiseforstyrrelser btw) så sliter jeg ekstremt med kvalme og matlyst. Depresjonen min hir gårlig matlyst og angsten gjør meg kvalm/at jeg kaster opp. I 10. klasse ble jeg innlagt på psykiatrisk fordi dette gjorde at jeg ikke klarer å få i meg nok mat, og jeg vil ikke at det skal skje igjen! Nå i ferien er ting litt mer på stell med maten og jeg klarer nesten å holde vekta, men ting blir verre når jeg begynner på skolen! Psykologen og psykiateren min vet om dette, men hjelper ikke så mye. Jeg er også veldig kresen på mat, så matpakker har alltid vært kjipt for meg! En del ac det jeg liker å spise hjemme er sølete eller passer dårlig som matpakke! Hva kan jeg spise som ikke er varmt (blir kaldt på skolen) eller som er sølete eller kvalmende?! Brød gjør meg kvalm, og også yoghurt/melkeprodukter! Jeg er veldig kresen også på pålegg og kvalmen hjelper ikke… noen ideer?

Svar

Hei!

Tusen takk for ditt spørsmål inn til oss i ung.no. Jeg kan forstå at dette er vanskelig for deg.

Det virker som du får god oppfølging fra psykiatrier og psykolog på det psykiske. Her virker det for meg at du trenger bedre oppfølging på det med kosthold og vekt. Jeg vil først anbefale deg å dra til fastlegen din. Legen kan vurdere om du trenger henvisning til klinisk ernæringsfysiolog, og der kan du få mer hjelp tilpasset deg.

Når matlysten er dårlig kan det være vanskelig å få i seg nok og næringsrik mat. Dette kan bli en ond sirkel. Hvis du får i deg for lite mat kan også kvalmen bli verre. Det er derfor viktig for deg at du får i deg noe mat som frister. Her er mine tips for dette:

Spis litt oftere og gjerne litt mindre måltider. Du kan for eksempel dele opp lunsjen og spise med to timers mellomrom.
Ha litt energibarer og nøtter tilgjengelig som du kan småspise på mellom måltidene.
Syrlig mat kan være godt når man er kvalm, for eksempel frukt, smoothie eller drikkeyoghurt.
Lunsjalternativer til brød kan være rundstykker, wraps eller poser med hurtig-havregrøt.
En mat-termos kan gjøre at varm mat ikke blir kald til lunsj.
Knekkebrød kan være mer fristende enn brød hvis man er kvalm
Det er ikke nødvendig å spise mye forskjellig pålegg. Hvis det er noe pålegg du trives med kan du gjerne spise mye av det.

Jeg legger ved en artikkel under, der du kan lese mer om dårlig matlyst.

Håper dette svaret var til hjelp. Ønsker deg lykke til med oppstart på VGS!

Med vennlig hilsen, klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 14.8.2025