Hva slags mat er mettende og har lite kalorier?

Hei!

Eksempler på matvarer som både er mettende og som inneholder relativt lite kalorier, er matvarer som inneholder godt med fiber og proteiner.

Eksempler på fiberrike matvarer er havregryn, grove kornprodukter/fullkornsprodukter, grønnsaker og frukt, nøtter og frø. Mat som inneholder mye hvitt mel som boller, baguetter og loff vil ikke holde deg mett særlig lenge.

Eksempler på proteinrike matvarer er kjøtt, fisk, egg, belgfrukter (bønner/linser) og melkeprodukter. Denne typen matvarer bør inkluderes i alle måltidene du spiser for å oppnå en god og varig metthetsfølelse.

Jo mer fett en matvare inneholder, jo mer kaloririk vil den også være. Når det er sagt, så er kroppen vår helt avhengig av å få tilført nok av alle næringsstoffene, også fett, for å kunne vokse, utvikle seg og fungere optimalt. Man skal derfor være svært forsiktig med å utelate enkelte matvarer fra kostholdet, spesielt i den alderen som du er i nå.

Når det gjelder måltidserstattere, så finnes det mange typer av disse tilpasset ulike formål. Jeg vil imidlertid ikke anbefale deg å bytte ut et normalt, sunt og variert kosthold med måltidserstattere.

Hvis du synes dette med mat, kropp og vekt er vanskelig eller har flere spørsmål, vil jeg råde deg til å ta en tur til helsesykepleier på skolen din. Helsesykepleier kan mye om dette og vil kunne komme med gode råd tilpasset akkurat deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som jeg vil anbefale deg å titt på.

Ønsker deg alt godt og lykke til videre!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no