Hvor mange kalorier bør jeg spise hver dag og hvor mye forbrenner jeg?

Jente, 16

Hei jeg er 16 år og sliter veldig med selvbilde. Jeg er ca 165 å veier 68kg. Har pcos og slitt mye med vekt og mat. Jeg trener ca hver dag og har intens trening ca 3-5 timer hver uke. Venner begynne å bekymre seg over hvor opptatt jeg er med å vere sunn hele tiden. Jeg var 76kg før og gikk ned til 64kg på et år men har gått opp igjen nå. Når jeg prøver å gå ned i vekt spiser jeg rundt 1300-1500 kcal men bli ofte veldig slapp og trøtt. Jeg går kontant å tenker på hva jeg skal spise og når noen spør om jeg blir med å spise prøver jeg å komme med unnskyldninger for jeg ikke kan spise for mange kalorier. Er 1500 kcal for lite siden jeg trener så mye? Når jeg spiser bare 100kcal over blir jeg sjukt skuffet over meg selv og kan tenke at jeg må straffe meg me å trene mer. Alle vennene mine gir komplimenter at jeg har slanker meg, men selv føler jeg meg bare feitere. De sier jeg vet selv jeg ser bra ut, men det gjør jeg ikke. Tips til hvor mange kalorier jeg forbrenner og bør spise :)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei

Trist å høre at du sliter med selvbildet ditt, men fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette.

I tenårene og puberteten skjer det store endringer i kroppen din. Både skjelettet, muskulaturen og hjernen din utvikler seg mye. Samtidig er det helt normalt å gå opp i vekt og få mer former. Veldig mange synes dette er vanskelig og har et anstrengt forhold til kropp, mat og trening. For de aller fleste hjelper det å snakke med noen om det slik at man kan få hjelp med det man sliter med.

Hvor mange kalorier vi trenger daglig er veldig individuelt og avhenger av flere faktorer, blant annet kjønn, alder, vekt, høyde, gener og hvor aktiv man er. Veldig grovt beregnet trenger en jente på 16 år rundt 2300 kcal per dag. Trener man mye trenger man mer. 1500 kcal er altså lite. Spiser du for lite mat over tid vil dette kunne gå utover utviklingen din og i verste fall føre til sykdom.

Dersom man som ungdom ønsker å gå ned i vekt bør dette alltid skje under tilsyn av helsepersonell. Det høres også ut som at du er i ferd med å utvikle en spiseforstyrrelse ettersom store deler av hverdagen din dreier seg om mat og trening. Jeg vil derfor sterkt råde deg til å snakke med noen om dette. Enten helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De kjenner begge godt til ungdom i din situasjon og kan hjelpe deg videre.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler du kan lese. Lykke til videre!

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen

Besvart: 16.4.2021

Oppdatert: 16.4.2021