Hvor mye har intensitet å si på treninga for å gå ned i vekt?

Hei!

Forskning viser at høyintensiv trening har en akutt bedre effekt på både energiforbruk under aktivitet og vekttap. Les mer om dette her: Slik kan du gå ned i vekt uten å endre på kostholdet

Likevel er det viktigste at man finner en aktivitet man kan trives med og være i jevnlig fysisk aktivitet sammen med et sunt kosthold.

I utgangspunktet kan det virke logisk at man bruker like mye energi hvis man går, går raskt eller løper en gitt distanse. Man gjør jo samme jobben; altså flytter kroppen x antall kilometer.

Det viser seg imidlertid at det er forskjell på gange og jogg/løp. Undersøkelser som er gjort på temaet, konkluderer med at energiforbruket øker med opp mot 40–50 prosent når du løper istedenfor å gå samme distanse.

Hovedsakelig skyldes dette forskjellen i bevegelsesmønster når du går og løper. I hvert løpesteg sparker du fra slik at kroppen både flytter seg frem- og oppover. Når du lander løpesteget, må du dempe hele kroppstyngden (som er på vei fram og nedover) før du igjen tar sats og sparker fra.

Dette krever langt større muskelarbeid og energiforbruk enn bare å flytte kroppen bortover slik du gjør når du går.

I tillegg er det sånn at hvis man trener med høy intensitet vil man ha en høyere etterforbrenning enn om man utfører aktivitet med lav intensitet. Høy intensitet vil si høyere puls, og dette kan man også oppnå ved rask gange.

Alt i alt vil man altså forbrenne mer dersom man løper eller går raskt i  i steden for å gå sakte.

Hilsen fysioterapeuten, ung.no