Hvordan kan jeg vite om jeg får i meg nok mat?

Hei

Takk for at du skriver til oss i ung.no.

For det første er det fint at du er bevisst på ditt eget forhold til mat og viktigheten av at du får i deg nok mat, særlig når du trener og er mye fysisk aktiv. 

Generelt anbefaler vi ingen å telle kalorier. Dette er både tidkrevende og vanskelig og gjøres som oftest feil. I stedet er det viktig at man lytter til kroppens egne signaler. Kroppen har nemlig et innebygd signalsystem som styrer sult- og metthetsfølelsen vår. Dersom man følger disse og spiser når man er sulten og stopper når man er mett, vil de aller fleste oppnå å spise passe mengde mat.

Dersom matlysten er dårlig kan det være lurt å lage seg noen rutiner:

• Du bør forsøke å spise 4 regelmessige måltider hver dag (frokost, lunsj, middag og kvelds) i tillegg til 1-3 mellommåltider, som for eksempel frukt grønnsaker eller en yoghurt.
• Gode alternativer til frokost, lunsj og kveldsmat kan være grove brødskiver med variert pålegg, musli med melk/yoghurt, havregrøt eller en salat.
• Middagen bør alltid bestå av en god kilde til protein (kjøtt, fugl, fisk, egg, bønner/linser), grønnsaker og en kilde til karbohydrat (fullkornsris/pasta, bulgur, poteter etc.)

Dersom du spiser for lite vil du ofte kunne kjenne det på kroppen ved at du føler deg sliten og slapp, ukonsentrert, irritabel og ikke har nok krefter til å gjennomføre den planlagte treningen din. Spiser du derimot nok, vil du som oftest kjenne på det motsatte. Du vil også merke fremgang i treningen din over tid.

Mange, særlig i din alder, synes dette med kropp, vekt, mat og trening er vanskelig. Dersom dette gjelder deg, vil jeg anbefale deg å snakke med noen om det. For eksempel foreldrene dine, helsesykepleier på skolen eller fastlegen din. De kan alle hjelpe deg videre.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan titte på.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen