Prøver å spise riktig og trene, men føler det ikke funker. Tips?

Hei! 

Det er veldig vanlig at kroppen endrer seg mye i den alderen du er i, spesielt på magen kan man legge på seg. Dette vil jevne seg mer ut når du blir litt eldre. Mitt tips  til deg er å kontakte helsesykepleier på skolen for å få et godt svar på om vekten din og få gode kostholdstips dersom det trengs :) Det er ikke lurt å slanke seg i din alder og det er derfor lurt å få oppfølging av noen. 

Her kommer noen gode råd som jeg håper kan hjelpe deg: 

• Tren regelmessig (minst 3 dager i uken) med en treningsform du liker, da er det lettere å fortsette treningen :) 
  
  
• Tren både styrke og kondisjon, se inspirasjon i artiklene jeg legger med 
  
  
• Her er eksempler på sunn mat: 
  • 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider.
  • Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)
  • Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
  • Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
  • Linser, bønner og erter.
  • Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
  • Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
    
    
  • Egg
    
    
  • Husk at det er lov å spise litt usunt av og til, men prøv å begrense det til 1 dag i uken 

Prøv å fokusere på det du liker med deg selv, da er det lettere å like seg selv!

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no