Jeg lurte på om dere kunne anbefale et treningsprogram?

Hei!

Så bra at du tenker på trening og kosthold. Jeg legger med en artikkel om utholdenhet der det også er forslag til treningsprogrammer. Her er også gode programmer du kan gjøre innendørs: Skadefri.no

 Her kommer noen tips til sunn mat: 

• Prøv som du sier å holde godteri til 1 dag i uken
  
  Her er eksempler på gode matvarer: 
  
  
  • 2 frukt og 3 grønnsaker hver dag. Grønnsaker kan brukes både til middag og rå som mellommåltider. Detter er fint som snacks, det er også nøtter
    
    
  • Grove kornprodukter (grovt brød, knekkebrød og frokostblandinger med minst mulig sukker)Fisk og fiskeprodukter som middag eller pålegg (makrell i tomat, tunfisk, laks, fiskekaker med minst 50 %fisk, osv)
    
    
  • Vegetabilske produkter slik som oljer, myke margariner, majones, majonessalater, majonesbaserte dressinger i stedet for hardt smør. Avokado og nøtter er også en veldig fin kilde til sunt fett.
    
    
  • Linser, bønner og erter.
    
    
  • Magre meieriprodukter (for eksempel (ekstra) lett melk, smøreoster, cottage cheese, yoghurter med minst mulig sukker, gulost)
    
    
  • Magre kjøttprodukter (for eksempel kokt/røkt skinke, hamburgerrygg, kalkunpålegg, kylling som pålegg og middag, roastbeef, renskåret kjøtt)
    
    
  • Egg

Lykke til! 

Hilsen fysioterapeuten, ung.no