Jeg trener litt, men vet ikke hva jeg skal gjøre for å bli tynnere?

Hei

Så fint at du skriver til ung nå som du er så usikker på vekten og kroppen din. Det er fint å lese at du trener litt, går turer og beveger deg.  Det er derimot trist at du blir så usikker på deg selv og din egen vekt og kropp.

Det er veldig bra at du er aktiv og holder kroppen i form! Det vi vet er at når vi begynner å trene eller beveger oss mer, får vi mer væske i musklene, i tillegg til at de blir større. Så det er ikke uvanlig å gå opp i vekt når man starter å trene. Derfor er det egentlig dumt å ha mye fokus på vekta vår, fordi kroppssammensetningen kan endres mye (mer muskler og mindre fett), selv om vekta er den samme eller faktisk blir større. Kroppen endrer seg også mye under puberteten og øker ofte i vekt, delvis på grunn av at man får raskere vekst og blir lenger, men også fordi man får mer underhudsfett.

Det er også normalt at vekta svinger noen kilo når man er på din alder og under puberteten. Hvor du er i menstruasjonssyklus vil også påvirke vekten din, og den kan svinge noen kg på grunn av ekstra vann i kroppen som følge av eggløsning.

Det er kjempeflott at du har begynt å trener litt og spiser et sunt og variert kosthold, men prøv å ikke fokuser så mye på selve vekten din. For der er viktig å huske på at vekt avhenger av så mange ting, ikke bare hva du spiser. Vekten påvirkes blant annet av muskelmassen din, benbygning, gener og høyden din. Det er derfor ikke en bestemt vekt som er normalt for en jente på 15 år.

Hvis man som ungdom sliter med vekten må man ta kontakt med helsepersonell som kan hjelpe til å vurdere hva som bør gjøres, og som kan følge opp en eventuell livsstilsendring. Man skal ikke forsøke å slanke seg på egen hånd som ungdom, da dette kan gjøre skade på kroppen.

Som ungdom er du nok enten i starten med puberteten eller at puberteten er godt i gang. I puberteten forandrer kroppen seg av naturlige årsaker, og for noen kan dette føles uvant og skummelt. Fortsett med en sunn livsstil og ikke vær utålmodig. Du må la kroppen få gå gjennom de naturlige forandringene som skjer i puberteten uten å bekymre deg for mye. Spesielt hos jenter er det vanlig at man får litt ekstra fett på magen, lårene og rumpa under puberteten. Dette går som regel vekk etter hvert som puberteten er over.

Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi som sagt slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal. Har du tenkt på at både skjelettet, musklene dine og hjernen utvikler seg mye i den alderen du nå er i nå?

Skal man gjøre en livsstilsendring så er det som sagt anbefalt at man får oppfølging eller veiledning av helsepersonell. Jeg vil anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen eller helsestasjon for ungdom om du har spørsmål om vekt, kosthold og fysisk aktivitet.

Helsesykepleier har også høyde- og vektkurven din som du har fulgt siden du var liten. Da kan du få god informasjon om hva du bør gjøre for å ta best mulig vare på deg selv og kroppen din i årene som kommer, når du går gjennom puberteten.

Jeg tror nok det beste du kan gjøre er å fortsette å være i fysisk aktivitet og spise et sunt og variert kosthold. Og at du aksepterer hvordan kroppen din ser ut din og se at den er en del av deg og den du er! Husk at du er mer enn bare kroppen din og at de rundt deg setter pris på deg for den du ER og ikke hvordan du ser ut!

Jeg legger ved flere gode artikler til deg, og vil anbefale deg å lese.

Håper at noe i svaret mitt var til hjelp for deg! Jeg ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen helsesykepleier