Jeg la på meg 5 kg i fjor. Hva kan jeg gjøre for å gå ned i vekt?

Hei

Beklager veldig sent svar. Det er mange spørsmål om dagen:)

Det er vanskelig å rådgi deg helt konkret på hva som er best å gjøre i ditt tilfelle. Jeg vet ikke hvor høy du er, hvor mye du veier eller aktivitetsnivået ditt, så da får jeg ikke beregnet normalt kaloriinntak for å opprettholde vekten din. Men det kan du gjøre selv med denne kalkulatoren. Dette er bare et overslag. Hvis du har lavt stoffskifte, så vil dette påvirke regnskapet. 

Jeg vil anbefale deg å gå for et relativt lite kaloriunderskudd. Slankekurer fungerer dessverre ikke, dvs. man kan få til å gå ned i vekt, men man går som regel opp igjen når kostholdet normaliseres. For at du skal klare å opprettholde en eventuell vektnedgang, så bør du tenke langsiktige endringer av vaner og tenke hvilke byttetriks du kan gjøre i hverdagen, som du kan leve med resten av livet. 

Tenk altså ikke at du skal kutte ut noe i kostholdet ditt, men om du kan bytte ut noe av det du spiser med et sunnere alternativ. 

Her er noen generelle råd for et sunt kosthold: 

• Det er viktig at du ikke hopper over måltider. Da holder du blodsukkeret ditt på et jevnt nivå gjennom dagen. Hvis blodsukkeret faller i kjelleren, så er det fort gjort å hive inn på noe usunt. Så spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. 
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter. Bruk brødskalaen og nøkkelhullet som veiledere.
• Velg magre meieriprodukter: f. eks ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese og lettost. 
• Spis proteiner og noe grønt (grønnsaker, frukt, bær) til alle måltid.
• Spis mye grønnsaker og gjerne 2 frukt hver dag. Eple er supert.
• Ikke småspis mellom måltidene.
• Bruk vann som tørstedrikk. 
• Ha 1 dag i uken hvor du koser deg med godteri og snacks.

Flere råd og tips til hvordan du kan sette sammen et sunt kosthold finner du her. 

Kos deg med maten og vær fornøyd med deg selv:) Dersom du synes dette med kropp, vekt og mat er vanskelig, eller har flere spørsmål, så vil jeg råde deg til å snakke med fastlegen din om dette. Alternativt kan du oppsøke nærmeste Helsestasjon for ungdom.

Ønsker deg alt godt og lykke til:)  

Hilsen helsesykepleier, ung.no