Spiser jeg for lite?

Hei

Så fint at du tar kontakt med oss i ung.no for dette! Spesielt i ungdomsårene skjer det store endringer i kroppen og utviklingen vår og mange begynner å føle på et kroppspress og blir mer opptatt av mat, kalorier, utseende og trening. Det er helt vanlig å legge litt på seg i puberteten, dette skjer med alle i større eller mindre grad.

For en normal utvikling er kroppen helt avhengig av at den får tilført nok energi og næringsstoffer i form av mat. Gjør den ikke det, kan det i verste fall føre til utvikling av sykdom. Å slanke seg i ungdomstiden kan derfor være svært uheldig og noe som alltid bør skje under oppfølging av helsepersonell dersom man har behov for det.

Hvor mange kalorier hver enkelt trenger er individuelt. Det kommer an på flere faktorer, slik som: kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. Når man trener er det viktig å spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten.

Det er ikke nødvendigvis så bra å fokusere for mye på kalorier og hvor mye mat man trenger. Hvis man begynner å telle kalorier og fokusere for mye på å ikke gå opp i vekt, så kan man bli veldig opphengt i dette, noe som fort kan føre til at man utvikler en spiseforstyrrelse.

Veldig generelt så trenger en jente i din alder i gjennomsnitt rundt 2000-2300 kcal per dag. På dager med trening kan det være behov for mer. Å spise 600 kalorier eller mindre er altså veldig lite. Dersom man slanker seg ved å spise så lite mat, vil kroppen skru ned forbrenningen og man vil oppleve at vekten går opp igjen så fort man begynner å spise mer/normalt.  

Jeg vil anbefale deg å ta kontakt med helsesykepleier på skolen eller fastlegen din, slik at du kan få hjelp med å vurdere vekten din, samt hvordan du kan snu spisemønsteret ditt før du utvikler en spiseforstyrrelse. 

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du bør titte på.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen