Jeg har en stor uvane med å bite meg selv i kinnet

Hei

Jeg kan forstå at du ønsker å slutte å bite deg selv i kinnet når du kjeder deg eller konsentrerer deg, for det høres ikke godt ut å ha dype sår som gjør det vondt for deg å spise og drikke. Det er mange unge som kan bite seg i leppa, kinnet, knekker fingre eller tvinner håret i slike situasjoner, og for mange så kan det fort bli en uvane. Ofte tenker man ikke over at man gjør det, også plutselig har man holdt på en stund.

Det er nok ikke farlig at du gjør det, men om såret aldri får grodd skikkelig og du jevnlig tygger det opp slik at det blir åpne sår i munnen så kan det bli betent eller at du får smerter slik du beskriver at du får. Det kan da gjøre vondt å spise sterk og krydret mat. For mange så er det lindrende å drikke kalde drikker eller spise is og unngå sitrusfrukter, juice eller sterk mat når såret er vondt. Men det aller beste er om du jobber med å endre dette, slik at såret får grodd skikkelig.

Det høres ut som du har fått en vane som det kan være vanskelig å slutte med? Mange ganger er en selv ikke bevisst at en for eksempel biter seg i kinnet eller på leppa, fikler med fingrene, lage en grimase, knekke fingre eller lignende før andre kommenterer det, eller at en tenker over det etter at man har gjort det. For din del så merker du det kanskje etterpå at du får vondt i munnen når du spiser og drikker?

Det kan være lurt å ha en plan med hvordan du kan slutte å bite deg i kinnet. Det å slutte med en uvane kan være enkelt for noen, men for de fleste så kan det være vanskelig. Det handler om motivasjon og viljestyrke fra din side. Det at du allerede er bevisst over det og prøver å fokusere på at du skal unngå det, er en veldig god start!

Bestem deg for at dette er noe du skal klare. Tenk igjennom når du bruker å gjøre det: Er det når du er nervøs, stresset, kjeder deg, ser på Tv eller, på skolen når du skal konsentrere deg eller i spesielle situasjoner?  Du skriver at du er bevisst på at du gjør det i enkelte situasjoner og det er en god start. For siden du vet at du gjør det i spesielle situasjoner er det lettere å bli bevisst på når du skal jobbe med å ikke gjøre det.

Ikke at du skal erstatte en uvane med en annen, men i begynnelsen kanskje du kan sutte på en sukkerfri pastill i situasjonene du beskriver, slik at såret i munnen får grodd skikkelig, noe som bidrar til at det ikke er like lett å bite seg i kinnet. Har man sår i munnhulen så blir gjerne kinnet litt hovent på innsiden, noe som gjør det lettere å bite seg igjen og igjen på samme sted.

Det kan i tillegg være lurt å be de rundt deg om å minne deg på avgjørelsen din dersom du gjør dette ubevist og de ser at du sitter og biter deg i kinnet. Si det til vennene dine slik at de kan minne deg på det på skolen eller fritiden. Oppfordre de gjerne til å minne deg på avgjørelsen din om du glemmer deg og starter å bite deg i kinnet.

Si til foreldrene dine at du ofte biter deg i kinnet når du kjeder deg, ser på film eller konsentrerer deg og at dette er noe du ønsker å endre på. Spør om de kan minne deg på det om de ser at du gjør det. De fleste foreldre ønsker å hjelpe og støtte barna sine, så de vil nok sette pris på at du deler dette med dem.

Snakk også gjerne med helsesykepleier på skolen eller på helsestasjon for ungdom, som kan komme med gode råd og være en god støtte for deg når du nå skal jobbe med å slutte med denne uvanen.

Jeg heier på deg og tror nok at du greier å slutte med dette om du er motivert og jobber med det!

Les gjerne artiklene jeg har lagt ved under, for flere gode råd til hvordan man kan slutte med en uvane.

Håper svaret var til hjelp for deg. Jeg ønsker deg alt godt i tiden fremover!

Vennlig hilsen helsesykepleier