Hva kan jeg gjøre for å dempe kvalme?

Hei

Så kjedelig å høre at du har det på denne måten, ikke godt å gå rundt å være kvalm hele tiden. Fint at du har vært hos lege og tatt blodprøver. Kanskje avdekker de noe som kan behandles med medisiner eller på annen måte.

Ellers er det nok lurt å føle legens råd og avvente bruk av medisiner til du har fått svar på prøvene. Det finnes en rekke ulike medisiner som kan brukes for å dempe kvalme, men det er lurt å forsøke å finne ut av hva kvalmen kommer av før man starter. 

Når det gjelder kosthold ved kvalme finnes det også en del ting man kan forsøke. Ved kvalme er det viktig å få i seg nok væske, helst et par liter per dag, fordi dehydrering gjør kvalmen verre. Her er eksempler på drikker som ofte aksepteres tross kvalme:
• Vann med sitron
• Farris
• Brus (Cola)
• Saft
• Buljong
• Svak te
• Iste
• Eplemost
• Sportsdrikker

Matlukt kan fremkalle kvalme, så i stedet for rykende varm mat som ofte lukter mye, bør man spise kalde/avkjølte retter. Mange foretrekker syrlig og tørr mat, samt mat uten høyt innhold av fett. For noen vil krydret mat dempe kvalmen, mens andre foretrekker mat som smaker lite. Generelt er det slik at fet mat, stekt mat, røkt mat, sterkt krydret mat og varm mat med sterk lukt bør unngås. Tom mage kan forverre kvalmen, så det er lurt å spise lite og ofte.
Her er noen tips til matvarer som ofte tåles ved kvalme:

• ​Tørr mat: Kjeks, knekkebrød, kavring, riskaker, flatbrød, frokostblanding, ristet brød og loff
• Salt mat: Salte kjeks (f.eks. Ritz-kjeks), saltstenger, salte nøtter, chips, popcorn, kaviar, supper, buljong, oliven
• Syrlig mat: Syrlig frukt, sitrondråper på mat og i drikke, yoghurt, sylteagurk på pålegg, syrlige drops
• Kald/romtemperert mat: Magert kjøtt, fisk, kylling, pålegg, reker, crabsticks, pasta, ris, salat, smørbrød, (hermetisk) frukt, egg, cottage cheese, sorbet, avokado med sitron

Ellers gjelder også følgende generelle tips ved kvalme:

• Unngå kvalmeutløsende faktorer som tung luft, sterke lukter, varme, og høye lyder.
• Ha kjeks eller ristet brød klar på nattbordet, som du kan prøve å spise før du står opp.
• Spis flere måltider i løpet av dagen – det hjelper å ha litt i magen hele tiden
• Spis langsomt og tygg maten godt.
• En tur i frisk luft eller god utlufting av rommet før måltidet kan hjelpe mot kvalme.
• Drikk gjerne fra beger med lokk hvis du plages av drikkens lukt. Spesielt kan dette gjelde ved varm drikke/suppe.
• Ligg ned og slapp av etter måltidet, gjerne med hodet hevet.
• Unngå klær som strammer.

Håper dette var til hjelp og at du snart får svar på prøvene dine slik at du kan finne ut av årsaken og bli kvitt plagene dine.

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen