Hvor mye bør jeg sove og spise i forhold til treningen min?

Hei

Så flott at du har talent innenfor boksing og ønsker å satse på dette! Så store mål krever en enorm innsats trening, og som du tydelig er bevisst på er søvn og kosthold veldig viktig for at treningen din skal bli optimal. 

Akkurat hvor mye du bør sove er individuelt, men generelt anbefales det at unge forsøker å få 8-10 timer søvn hver natt. I perioder hvor du trener mye kan du ha behov for mer søvn, eller i alle fall hvile. Dette må du nesten kjenne litt på selv. Det viktigste er at du føler deg opplagt på dagtid og gjennom treningsøktene dine. Les mer om dette her: Restitusjon

Det samme gjelder når det kommer til kostholdet ditt. Akkurat hvor mange kalorier man trenger er veldig individuelt og kommer an på flere faktorer som blant annet kjønn, alder, høyde, vekt, fysisk aktivitet og gener (hvor høy forbrenning man har). 

Kroppen vår er ekspert på å regulere hvor mye mat vi trenger, hvor mye vi forbrenner og hvor sultne vi er. Dette styrer den ut fra hvor aktive vi er og hvor mye vi spiser. Vi trenger ikke å telle kalorier for å få i oss riktig mengde mat, alt vi trenger å gjøre, er å spise regelmessig, normale porsjoner og følge kroppens egen sult- og metthetsfølelse. 

Veldig generelt trenger en gutt i din alder rundt 3000 kcal per da. Når du trener mye er behovet økt og det er viktig å alltid spise litt ekstra i forbindelse med treningsøkten slik at kroppen din får tid til å hente seg inn igjen.

Jeg vil anta at dersom du skal med i et satningsopplegg innenfor boksing også vil få beskjed om både kosthold, søvn og treningsmengde tilpasset deg.

Jeg legger også ved noen nyttige artikler som du kan ta en titt på. Lykke til med proffbokserdrømmen din! :)

Vennlig hilsen,

ernæringsfysiologen