Hvordan legge på seg?

Hei

Så fint at du deler spørsmålet ditt med oss!

Du skriver at helsesykepleier sier du er undervektig og at det er medfødt som igjen betyr at du har vansker med å legge på deg.

Å gå opp i vekt er en prosess som ikke nødvendigvis går så fort, fordi det er avhengig av hvor du er i puberteten også.

Her er noen kostholdsråd for å øke vekten, prøv disse en periode fremover, og se om du oppnår resultater. Hvis du ikke gjør det, må du ta kontakt igjen med helsesykepleier på skolen din eller på helsestasjon for ungdom, for mer individuelt tilpasset hjelp. Gjerne be helsesykepleier fortelle deg hva det er som gjør at du har vanskeligheter for legge på deg. Helsesykepleier kan blant annet komme med råd og tips til deg om kosthold og fysisk aktivitet. Du kan lese mer om dette i artiklene som ligger ved.

Her er noen råd for å øke vekten:

• Bruk et tykt lag myk margarin på brødet
• Bruk mye pålegg, helst kaloririke: majones, rekesalat, italiensk salat o.l, remulade, peanøttsmør, makrell i tomat. Eller proteinrike: leverpostei, ost, kjøttpålegg, fiskepålegg, egg.
• Bruk lettmelk eller helmelk som drikke til måltidene
• Rør inn 1-2 ss raps-/olivenolje i yoghurt og havregrøt
• Lag supper og sauser med ekstra smør/margarin, matolje eller fløte
• Ha raps-/olivenolje på salaten
• Ha raps-/olivenolje i smoothie
• Bruk ofte fet fisk (laks, makrell, ørret, kveite) i stedet for mager fisk (torsk, sei)
• Ikke la det gå mer enn 3 timer mellom hvert måltid
• Spis kveldsmat hver dag
• Unngå å bruke lettprodukter
• Nøtter er veldig kaloririke, og kan spises som et mellommåltid eller på slutten av et måltid. Spis gjerne 2 never nøtter (mandler, valnøtter) flere ganger om dagen

Matolje kan tilføres i overraskende mye mat. Velg rapsolje eller olivenolje, da disse har det sunneste fettet.

Selv om du skal øke vekten er det lurt å trene regelmessig. En kombinasjon av utholdenhet (kondisjon) og styrketrening er smart. Pass på at du spiser nok i forbindelse med treningsøkten, jeg legger ved en artikkel om dette under svaret.

Ønsker deg lykke til og ta godt vare på deg selv:-)

Med vennlig hilsen helsesykepleier ung.no