Sliter med overtenkning og negative tanker. Vil snakke med noen.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no og så bra at du har innsett at du bør snakke med noen voksne om det du sliter med av vanskelige tanker og følelser.

Det er bra å snakke med noen når man sliter med overtenkning og har en del vanskelige tanker og følelser, men det er bedre å snakke med noen voksne som f.eks. helsesykepleier på skolen din eller ved nærmeste helsestasjon enn å snakke med ens venner.

For helsesykepleier vet hva ungdommer pleier å slite med av vanskelige tanker og følelser og kan hjelpe deg slik at du får mer positive tanker og mindre overtenkning. Venner kan også støtte deg men de kan av og til ikke helt forstå hva du sliter med, men det kan og vil helsesykepleier og andre voksne.

Snakk derfor med helsesykepleier og vis helsesykepleier det du har skrevet her til oss i ung.no. Du kan også skrive flere notater om det du sliter med og så vise dette til de voksne som f.eks. helsesykepleier, fastlegen din og dine foreldre.

Det er du som bestemmer hva du tenker så hvis du klarer å stoppe opp og utfordre dine tanker så kan du også endre de slik at du får bedre tanker om deg selv, andre og det som skjer i ditt liv.

Først og fremst virker det som du har god selvinnsikt. Du beskriver svært godt hvordan du tenker, hvor det kommer fra og hvilke konsekvenser det har for deg.

Det er et godt utgangspunkt for endring.

Du skriver at du ofte tenker negativt og at dette påvirker dine sosiale relasjoner. Det kan hende at "du må være litt fake" for å snu et negativt tanke- og handlemønster.

Vi mennesker tror aller mest på det vi forteller oss selv, så her er det viktig å "fake it, till you make it!". Når du gjør det til en vane (å tolke ting i mer positiv retning), vil dine tankemønstre sakte, men sikkert endre seg.

Men det tar tid å endre en vane, så vær tålmodig.

Reflektér over de situasjonene hvor du merker at du tenker og handler/snakker negativt og se om du kan snu det til noe positivt/nøytralt.

Her vil jeg sterkt anbefale å gå i kognitiv terapi, som nettopp handler om å reflektere over om det er mulig å tolke ting i en annen retning. Det kan være vanskelig å få til helt alene, uten samtaleterapi. Snakk derfor gjerne med fastlegen din og helsesykepleier på skolen din om det du sliter med av negative tanker. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no.

Et tips til, skriv ned (gjerne på notatsider på mobilen) 3 ting hver kveld som du er takknemlig og glad for. Gjør det til en ny vane som du gjør hver kveld før du sovner.

Tenkte på dette sitatet når jeg leste innlegget ditt:

"Tenk positive tanker, si positive ord, gjør positive handlinger og det positive gror." (Jon-Lasse Fjeld).

Det er fullt mulig for deg å styre hva du bruker tid til og tenke på. Du kan aktivt oppsøke andre tanker som er mer positive for deg når de negative tankene kommer over deg. Hvis du prøver å unngå og tenke negative tanker, så kommer slike tanker bare til og bli mer påtrengende. La de negative tankene komme, men ta dem på fersk gjerning og iverksett tankestoptiltak umiddelbart! Tankestopp gjør du ved å aktivt fokusere på noe annet. Enten ved å mentalt oppsøke andre tanker eller ved og bruke hjelpemidler som TV, internett, musikk, andre omkring deg eller utføre en aktivitet som krever all din oppmerksomhet. Tankestoppteknikker er ikke helt lett og virker uvant i begynnelsen, men det er helt sikker at dette virker positivt og kan endre tankemønsteret ditt. For å få det til og virke er det nødvendig at du prøver hardt og lenge på og lære deg teknikken og virkelig er villig til og øve og øve og øve slik at du kan gjennomføre jobben effektivt og konsekvent hver gang negative tanker dukker opp.

Forsøk tankestoppteknikkene, men snakk også med legen din, helsesykepleier eller andre voksne som du stoler på som f.eks dine foreldre. For husk at det er HÅP! Det er mange som sliter psykisk en eller annen gang i løpet av livet men de aller fleste kommer seg styrket ut på sikt. Det gjelder deg også. Det er jeg helt sikker på.

Mens du venter på å snakke med noen kan du bruke Mental helse sin hjelpetelefon på 116 123. Der kan du snakke med noen som ønsker å lytte og som kan gi råd og støtte. Du finner andre hjelpetelefoner du kan bruke på denne linken: https://www.ung.no/snakk-med-noen/.

Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg. Jeg legger ved noen artikler her til deg og noen selvhjelpsapper som jeg tror kan være til veldig god hjelp for deg. Du kan også ta kurs om f.eks. angst, depresjon og vanskelige tanker om følelser på denne linken : https://selvhjelperen.no/courses.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no