Føler jeg har prøvd alt, ingenting fungerer!

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no om hvordan du har det.

Jeg forstår at det er fortvilende når du har kjempet med depresjon i mange år og har ikke en opplevelse av at du blir noe bedre.

Du skriver at du gjør mye riktig, som å spise sunt, sove, trene, jobbe og gjør det bra på skolen. I tillegg så anerkjenner du litt av det som er bra i livet ditt.

Selv om du likevel føler deg deprimert, så tror jeg det ville stått enda dårligere til med deg, dersom du hadde valgt å ikke gjøre de ovennevnte tingene.

Det er en viktig ting du fortsetter å gjøre, som definitivt ikke er bra for deg og som kanskje er til hinder for at du skal få det bedre; Det er den harde, uvennlige og selvkritiske innstillingen du har.

Den hindrer deg i å se fremgang og mestring.

Tenk at på tross av depresjonen så får du til så utrolig mye, som de fleste deprimerte ikke vil klare! Jeg ble veldig imponert over deg når jeg leste alt du får til! Det synes jeg du skal være stolt av.

Her er et oppdrag til deg som jeg håper du kan gjøre til en vane:

- Skriv ned 5 ting hver kveld (f.eks. på notatsider på mobilen) som du er takknemlig for. Det kan være å gi deg selv anerkjennelse og ros når du mestrer noe, når du våger å gå utenfor komfortsonen din, når du klarer å være mindre selvkritisk, det kan være om mennesker du er glad i og setter pris på, det kan være en hyggelig melding, et vennlig blikk, et smil som varmet, ...hva som helst, som var bra den dagen.

Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder lykke. Hvis du gjør det til en vane å nevne 5 ting du er takknemlig for, vil du automatisk lete etter små positive ting i hverdagen og med tiden, vil det forhåpentlig hjelpe deg ut av depresjonen.

- Gi deg selv lov til å gjøre 5 feil hver dag og putt det i tabbekvota og etterpå i glemmeboka! Det er mye viktigere å ha fokus på mestring (gjerne utenfor komfortsonen) enn feil og mangler ved oss selv. Vi er uperfekte og vil få det mye bedre om vi aksepterer dette. Så bare fortsett å gjør feil, hver dag, det er menneskelig og helt greit!

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no