Hva kan hjelpe mot depresjon, jeg vil ikke snakke med noen!

Hei,

Så fint at du skriver til oss og ber om råd.

Det er flere ting du kan gjøre for å forsøke å få det litt bedre.

Når du er deprimert, tar det ofte bort energien, motivasjonen og lysten til å gjøre ting du vanligvis liker. Mange isolerer seg og bruker mye tid på depressiv grubling, selvkritiske tanker og selvdestruktive handlinger. Det bare forverrer din psykiske helse.

Det er viktig å motvirke dette. Gjerne gjøre det motsatte av hva depresjonen "vil".

Det å være fysisk og sosialt aktiv er noe av det viktigste som kan løfte deg ut av en depresjon. I tillegg er det viktig å få god søvn og spise nok mat. Uten mat, søvn og bevegelse er det VELDIG vanskelig å løfte seg selv ut av en depresjon.

Her er noen tips:

- Gjøre gode gjerninger for andre. Det gir en positiv boost for oss selv, skifter fokus fra oss selv til andre, og sprer kjærlighet.

- Skriv ned 5 ting hver kveld (i en dagbok eller notatsider på mobilen) som du er takknemlig for. Det kan være noe du har mestret, når du har klart å være snill mot deg selv eller andre, eller noen du setter pris på.

- Vær litt fysisk aktiv hver dag. Litt er bedre enn ingenting, om det så bare er å gå en 5 minutters tur.

- Minst 5 minutter med mindfullness / meditasjon hver dag. Dette vil gjøre deg mer bevisst ditt indre liv, mer kontroll på tanker, gir ro og forebygger stress (pluss mange andre sykdommer!). Her finnes mange gode apper du kan bruke.

- Gjør noe sammen med andre. Nesten hva som helst. Gå en liten tur. Gå på cafe, kino. Hør på musikk sammen, spill et spill...

- Gjør noe meningsfullt og kreativt. Depresjon dreper gjerne kreativiteten. Så den er det viktig å finne tilbake til.

- Jeg kan også anbefale et selvhjelpsprogram på 10 moduler, trykk her.

- Jeg kan også anbefale en kort youtube film om depresjon: "I had a black dog...

Jeg håper noe av dette kan passe for deg.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no