Hvordan kan jeg få hjelp uten å snakke med folk?

Hei,

Det er mye du kan gjøre for å hjelpe deg selv som kan hjelpe mot depressive tanker og selvmordstanker.

Det mange opplever som en hjelp, er å skrive ned tankene sine når du merker at de gjør noe med følelsene dine. Øv deg også på å skrive hvilke følelser som de tankene bringer frem. Fortell om situasjoner som gjør deg glad, trist, irritert, nysgjerrig/ivrig o.s.v. Når du får mye negative tanker, skriv de ned og prøv å finn motargumenter (mot at de ikke stemmer).

Hvis du klarer å snu et fokus fra alt som du ikke får til, opplevelse av å være mislykket, annerledes, feil, ikke bra nok... til et fokus på det du mestrer og de tingene i livet ditt som er bra og de tingene ved deg selv som er bra, så vil livet føles litt lysere. Håp og livslyst kan komme tilbake.

Det kan hjelpe gjøre dette til en ny vane: Skriv ned 5 ting hver kveld som du er takknemlig for (mennesker i livet ditt du er glad i og som er glad i deg, noe du fikk til, en tankegang som du klarte å snu til noe bra... e.l.). Skriv det gjerne ned på notatsider på mobilen din, men gjør det til en vane. Hver kveld før du sovner.

Prøv også å utfordre deg selv på de tingene du er redd for eller de tingene som holder deg tilbake. Det er utenfor komfortsonen din at du utvikler deg og gjør deg nye (oftest) positive erfaringer.

Jeg vil også anbefale deg et selvhjelpsprogram for depresjon, trykk her.

Håper det kan være til hjelp.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no