Klarer ikke selv tenke på en eneste måte å få det bedre på.

Gutt, 16

Hei Ung.no Har selvmordstanker, og klarer ikke selv tenke på 1 eneste måte å få det bedre på (har tenkt i måneder uten resultat). Plages av vanskelige plager/tanker på rekke og rad, og har bare noen få venner ( ikke er særlig nære, ser dem bare under skoletiden). Jeg får ikke endret situasjonen jeg er i, inkludert det at jeg må gå på skolen 5 dager i uka, hater linja og at jeg må jobbe så mye og bare det å være der sliter meg ut (og nei, tilrettelegging er ikke aktuelt fordi medelever vil merke det og dømme meg for det, uansett hva dere sier). Jeg snakker både med Psykolog og Mamma, men når jeg sier at jeg ikke selv kan se en løsning, føler jeg at de bare gir opp og sier ting som «bare hold ut» og «bare gjør det beste ut av det». Får ikke hjelpen jeg trenger, men vet ikke hva det er jeg ser etter? Sist vil jeg si at jeg har prøvd alt for å roe meg selv ned, men ting som å puste dypt bare tredobler stresset. Distrahere meg selv fungerer heller ikke. Får ikke riktig hjelp uansett hva

Svar

Hei,

Takk for at du skriver til oss i ung.no

Jeg forstår at det er frustrerende å få en masse råd som du ikke kan nyttiggjøre deg og at du har forsøkt så lenge å få det bedre, uten å lykkes.

Det er sjelden at det er én ting som på dagen bare gjør alt bedre. Å snu et negativt mønster krever jobbing over tid. Spesielt hvis du har hatt det vanskelig lenge.

Hvis du klarer å gjøre litt hver dag, i bedringens tjeneste, så vil det sakte, men sikkert snu for deg. Hva dette er, kan du kanskje snakke med psykologen din om.

Her er noen forslag:

- Fysisk aktiv 30 minutter til 1 time hver dag

- Søvn er selvsagt viktig. Prøv å få minimum 8 timer på natten og ikke sov på dagtid.

- Gi deg selv skjermfrie perioder. Å kjede seg gjør ofte at du tenker kreativt.

- Søvn: De fleste ungdom sover for lite. Prioriter søvn fremfor å bruke skjerm for lenge på kvelden. Søvnen renser hjernen og resetter kroppen. Se her for søvnråd.

- Tankemønstre: Hvis du tolker en situasjon som farlig, truende, negativ eller overveldende, er det lett å bli stressa. Prøv å forstå situasjonen på en mer nøytral måte, velg dette, og du vil endre din opplevelse av stress.

- Vær sammen: Sett av tid til å være sammen med mennesker som gjør deg trygg og glad. Snakk gjerne med de om det som stresser deg.

- Gjør dine gleder små og enkle. Minn deg på de gode tingene i livet ditt og hva som gjør deg glad;

- Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder hva som gjør oss lykkelige. Skriv ned 3 ting hver kveld før du sovner som du er takknemlig for.

- Forsøk også å oppretthold et godt forhold til deg selv. Behandle deg selv bra, ikke trykk deg ned med negativt selvsnakk, det er det bare du som taper på.

Øv gjerne på selvmedfølelse, se tips her.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Besvart: 12.12.2024