Hva kan jeg gjøre da, hvis jeg ikke vil snakke med noen?

Hei,

Tusen takk for at du skriver til oss i ung.no og for de fine ordene. De varmer veldig og det er godt å høre at det faktisk kan være til trøst, støtte og hjelp å skrive til oss.

Jeg forstår godt at det å snakke med helsesykepleier eller foreldre ikke er løsningen for mange. Det er fint at du skriver og minner oss på det.

Vi har lett for å gi råd om å søke støtte hos noen voksne, som faktisk kan være en god støtte i hverdagen, siden vi vet at det kan være til hjelp for noen. Mange synes det er vanskelig.

Her er noen råd til andre ting du kan gjøre, som kanskje også kan være litt til hjelp for deg:

- Skriv dagbok: Det som skjer når vi blir deppa, er at tankene blir urealistiske og det er lett å se alt igjennom gråe og triste «briller». Øv deg f.eks. på å skrive ned de negative tankene og finne gode "motargumenter" mot de negative tankene (selv om du ikke tror på dem i begynnelsen).

- Takknemlighet: Minn deg på de gode tingene i livet ditt og hva som gjør deg glad. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder hva som gjør oss lykkelige. Forsøk også å oppretthold et godt forhold til deg selv. Behandle deg selv bra, ikke trykk deg ned med negativt selvsnakk. Skriv ned 3 ting hver kveld som du er takknemlig for.

- Hvis nervesystemet ditt er overbelastet av angst, er det viktig å finne gode avslapningsteknikker, helst uten skjerm. Gå tur i naturen, hør på musikk, vær med venner, familie, rolig pust, trening... finn ut hva som gir deg indre ro.

Jeg kan anbefale mindfullness eller bare rolig musikk mens du lukker øynene og puster rolig. Gjør dette ca 10 minutter hver dag, det vil helt sikker hjelpe deg. Mindfulness kan hjelpe deg å få bedre kontroll på tankene dine ved at du gir hjernen ro til å observere egne tanker.

- Søvn: Når vi sover, får kropp og hode hvile, og vi får restituert oss. Forsøk å legge til rette for 8 timer med søvn hver natt.

- Tid i naturen: Forskning viser at følelsen av stress reduseres etter bare 20 minutter ute i naturen, samtidig som følelsen av velvære øker. Vi er naturbarn og naturen gjør noe med oss. Bevegelse i natur gjør at du tenker klokere tanker.

- Bevegelse/rolig fysisk aktivitet: (helst ikke hard trening hvis du har spiseforstyrrelse!) Når du trener så utløses mange av de samme hormonene som utløses ved stress, men på en positiv måte. Ved å utsette kroppen for en slik stressreaksjon i ikke-truende situasjoner, lærer du også kroppen å bedre håndtere stresset og komme seg igjen etter mentalt stressende situasjoner.

- Gode relasjoner: Å være sammen med de vi er glad i er viktig for vår mentale helse og for å motvirke ensomhet.

Håper noe av dette kan være til hjelp.

Husk at det mest grunnleggende du kan gjøre som er bra for deg i tenårene, handler om søvn, mat, relasjoner og fysisk aktivitet. Men hvis du ikke sover nok og spiser nok, så er det ingenting annet som vil fungere godt. Hjernen i tenårene er spesielt sårbar, hvis den ikke får nok næring, den kan faktisk krympe og skadene kan være uopprettelige. Så vær god med deg selv, og pass på at du får i deg nok mat, det er en investering for resten av livet ditt.

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no