Har vært deprimert i 4 år og vil ha råd om hva jeg kan gjøre

Hei,

Takk for at du skriver til oss og ber om råd.

Du har gått med denne depressive tilstanden altfor lenge, så det er bra at du endelig ber om råd og ønsker å få det bedre.

Jeg vet jo ikke hva du har gjort hittil for å få det bedre på innsiden, men jeg kan gi deg noen generelle råd, som jeg vet er til hjelp for de som sliter med depresjon.

Husk at det er de små stegene du tar hver dag, i retning av bedring, som vil være til hjelp. Det er ingen quick fix!

• Snakk med noen. Hvis du snakker med noen når du har det vanskelig, så føles ofte problemene mindre overveldende, du føler deg mindre alene og det er godt å føle seg sett og forstått. Andre kan kanskje bidra med nye perspektiver og se løsninger som du kanskje ikke har sett selv.
• Fysisk aktivitet utløser signalstoffer i hjernen som gir deg bedre humør og reduserer stress. Litt bevegelse hver r dag er godt for kropp og sjel.
• Ta et oppgjør med de negative og selvkritiske tankene, de drar deg bare ned og er urealistiske. Grubling og bekymring tar deg bort fra her og nå, og gjør deg passiv og negativ. Skriv ned de selvkritiske og negative tankene og finn gode motargumenter for hvorfor de ikke stemmer.
• Gode søvnvaner er viktig, symptomer på søvnmangel er lik symptomer på depresjon. For å kunne fungere i hverdagen, er det viktig at du lager deg gode rutiner for søvn. Som f.eks. redusere skjermbruk på sengen.
• Gjør ting som du vet er bra for deg og som vanligvis får deg i godt humør. Det kan være å bruke dine kreative evner, musikk, være i naturen, tegne din Fursona eller tilbringe tid med noen du liker.
• Lag en plan om å gjøre den ene tingen hver dag som hjelper deg. Og følg planen, ikke dagsformen.
• Gjør dine gleder små og enkle. Minn deg på de gode tingene i livet ditt og hva som gjør deg glad. Takknemlighet har vist seg å være en kjerneverdi når det gjelder hva som gjør oss lykkelige. Hvis du hver kveld skriver ned tre ting du setter pris på, en ting du gleder deg til og en ting du er stolt av, vil hjernen på sikt automatisk fokusere mer på positive ting ved deg selv og ditt liv.
  
  

Har lagt ved noen artikler og forslag til apper som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no

Vi har valgt ut dette for deg

Hva kan hjelpe hvis du føler deg trist eller deppa?

Trenger du noen å snakke med?

Snakk med foreldrene dine om vanskelige ting