Jeg har lagt litt på meg under koronaperioden og føler meg veldig ekkel

Hei,

Så fint at du setter ord på det og skriver hit til Ung.no når du har det slik. Du skal ikke synes dette er hverken rart eller flaut. Vi får mange spørsmål knyttet til kropp og selvbilde nå, så det er dessverre mange unge jenter som kan kjenne seg igjen i det du skriver. Det er også ganske vanlig at man i perioder føler seg usikker på egen kropp eller eget utseende, spesielt når man er på din alder. Denne perioden handler mye om å finne ut hvem du er og bli trygg på deg selv.

Det er ingen god følelse å ha slike tanker som du beskriver. Tanker og følelser henger også sammen. Når du tenker negativt om deg selv vil du føle deg dårlig. Prøve å finne noe du er fornøyd med meg deg selv. Er det noe du er god på? Hva er du fornøy med? Hva er bra med deg, hvilke egenskaper har du som du er stolt av og glad for? Prøv å sette fokus på positive ting istedenfor!

Det kan hjelpe deg til å bli mer fornøyd og få det bedre med deg selv, hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter eventuelle negative tanker om deg selv med positive tankemønster. Da kommer du i en positiv sirkel. Den enkleste måten å jobbe med dette på, er å snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig.

Du kan begynne i dag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er en flott person og jeg liker meg selv", "jeg er bra nok som jeg er", og flere andre setninger som passer for deg.

Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger mye og ofte trening på dette. Men prøv å snu tankemønsteret ditt, og se på de positive sidene dine. Prøv også å unngå å sammenlign deg selv med andre eller bilder du ser i sosiale medier. Alle har som oftest noe de sliter med eller er usikre på, uten at de nødvendigvis viser det utad.

For å lære deg å styrke ditt selvbilde og endre tankemønster om egen kropp, kan det være godt å snakke med en voksen du har tillit til. Helsesykepleier på helsestasjon for ungdom, eller noen som jobber i ungdomstjenestene i nærheten av der du bor er en du kan bruke som samtalepartner. Du kan også prøve å kontakte helsesykepleier som jobber på skolen din, selv om det nå er sommerferie, for det er ikke sikkert vedkommende har tatt ferie enda.

Du skal ikke synes det er verken flaut eller rart å snakke om dette, og det vi vet er at det hjelper å sette ord på ting man synes er vanskelig. Helsesykepleier har taushetsplikt og er vant til å snakke med ungdom om dette tema. Ofte er det til god hjelp å kunne ha en å snakke med, og som kan høre på de tankene og følelsene du har rundt din egen kropp og hjelpe deg med å endre dette.

Mange kan nok kjenne seg igjen i at de har endret livsstil under pandemien. De fleste har sittet mer inne og hjemme og ikke fått vært like mye i fysisk aktivitet som tidligere. En annen ting du må huske på er at det er naturlig at vekten svinger under ungdomsårene og når kroppen endrer seg under puberteten. Spesielt hos jenter og unge kvinner er det vanlig at man får litt ekstra fett på magen, lårene og rumpa i perioder under ungdomstiden. Dette går som regel vekk etter hvert som man er ferdig med tenårene. Så det at du har litt ekstra fett på kroppen er helt naturlig og betyr bare at du har en sunn kropp. Fortsett med en sunn livsstil og ikke vær utålmodig, og jobb heller med hvordan du tenker om deg selv. Med mindre man har en alvorlig overvekt så fraråder vi slanking i ungdomsårene, dette fordi kroppen trenger å få tilført nok og riktig næring for å vokse og utvikle seg slik den skal.

Kanskje det er noen av vennene dine som du kan snakke med? Det kan jo være at de har noen av de samme tankene som deg? Det kan være godt å snakke med venner om dette, da kan dere også gi hverandre komplimenter og være en god støtte for hverandre.

Prøv også å finn gode og trøstende tanker å si til deg selv når de negative tankene dukker opp. Samtidig som du, som sagt, snakker med noen om det du tenker på som påvirker hvordan du tenker om deg selv.

Husk at du er mer enn bare kroppen din og at de rundt deg setter pris på deg for den du ER og ikke hvordan du ser ut!

Jeg legger ved noen artikler under svaret som du kan lese for flere gode råd.

Jeg håper dette var til hjelp for deg, og jeg ønsker deg alt godt i tiden fremover!

Vennlig hilsen helsesykepleier