Er ensom og sliter med sjenanse.

Hei

Så bra du skriver hit til oss her i ung.no!

Dette virker vondt for deg, og noe som du plager deg i hverdagen. Ensomhet og sjenanse er tøffe ting å kjenne på. Da er det veldig fint at du ønsker råd for å få det bedre. For det finnes håp! 

Jeg kan forstå at du opplever det som vanskelige både å slite med sjenanse og føle deg ensom. Dersom det er slik at det er sjenansen som gjør at du ikke klarer å bli kjent med andre og som gjør at du føler deg alene/ensom så er mitt råd til deg at du skaffer deg hjelp for den for å bli kvitt sjenansen.

Jeg håper at du kan snakke med f.eks. helsestasjon for ungdom eller helsesykepleier på skolen din om det du sliter med av sjenanse og ensomhet. Du kan også snakke med fastlegen din og dine foreldre. På den måten kan du få hjelp til å utforske og forstå vanskene dine, og få hjelp til hvordan løse det.

Vit også at den beste medisinen mot sjenanse er å gjøre mindre av det sjenansen ønsker at du skal gjøre. Hvis man blir nervøs og anspent rundt andre, er dette ofte knyttet til at man får lite hjelpsomme tanker. Det kan derfor hjelpe å finne litt mer ut av hvilke slike tanker du får i situasjonene. En metode som kan hjelpe deg med dette er å bruke Hjelpehånden. Denne skal hjelpe deg med å bli mer bevisst på de tankene du gjerne vil bli kvitt, og hvilke tanker som kan være mer hjelpsomme å tenke. Jeg har lagt ved en artikkel om dette, sammen med flere, som jeg tror du kan ha god nytte av å kikke litt på.

Ensomhet og lav selvfølelse henge ofte sammen. Det vil hjelpe deg til å bli mer fornøyd og få det bedre med deg selv, hvis du jobber med å ha en mer positiv monolog med deg selv og erstatter eventuelle negative tanker med positive tankemønster. Da kommer du i en positiv sirkel. Den enkleste måten å jobbe med dette på, er å snakke positivt til deg selv og støtte og oppmuntre deg selv aktivt og regelmessig daglig.

Du kan begynne i dag ved å si til seg selv om og om igjen mange ganger for dag noen av følgende setninger: "jeg er en flott person og jeg liker meg selv", "det kommer til å gå bra", "det er ikke så nøye", "det går over", "jeg er bra nok som jeg er", " jeg gjør så godt jeg kan, så får det gå som det går", "andre liker å være sammen med meg", "jeg er like bra som alle andre", "pytt sann, det går an å leve med en og annen dårlig dag", "jeg ser bra ut" og flere andre setninger som passer for deg. Det kan være til god hjelp at du jobber med å finne fram til noen slike enkle, oppmuntrende setninger og skriver dem ned på lapper som du henger opp f.eks. på speilet på badet og andre steder du ser ofte. Still deg opp foran speilet og si disse setningene til deg selv. Det virker litt uvant til å begynne med, men det virker positivt etter hvert. Husk at øvelse gjør mester, og du trenger mye og ofte trening på dette.

Det du også kan gjøre å ikke gi deg dersom noen sier at de har planer. Spør andre om de har planer og om dere skal finne på noe. Forsøk å melde deg inn i en aktivitet der du gjør noe sammen med andre. Det er alltid lettere å få venner og vennskap når man gjør noe man har en felles interesse i.

Håper at du kan snakke med noen slik jeg har anbefalt deg her. Vis gjerne de du snakker med det du har skrevet her til oss i ung.no. Da vil de forstå hva du sliter med og da vil de hjelpe deg slik at du får bedre tanker om deg selv, bedre selvfølelse og mindre sjenanse og får det et bedre sosialt liv.

Kikk på de artiklene jeg har lagt ved her til deg. Jeg tror du vil ha nytte av de. Håper at mine tanker og råd er til hjelp for deg og at du fikk svar på det du lurte på.

Ønsker deg masse lykke til videre!

Med vennlig hilsen Spesialist i Psykisk Helse, ung.no