Jeg inntar 600 mg koffein hver gang jeg trener. Er det farlig?

Hei du!

Så fint at du tar kontakt når du lurer på noe.

Det høres ikke lurt ut å innta så mye koffein hver gang du trener. Det er ikke meningen at man skal måtte "føle effekt" hver gang for å klare å trene godt. Det kan være en oppkvikkende effekt i å bruke koffein men hovedsakelig er det lurt å holde seg til dosen som er oppgitt. Det er en grunn til at den dosen som er anbefalt nettopp er anbefalt.

Når man ser på Folkehelseinstituttet sine sider og anbefalinger for koffeininntak så er du langt over det som er anbefalt og du ligger også i området for det som kan gi ulike negative helseeffekter. Ser her for oversikt. Les spesielt under overskriftene "Koffeinforgiftning" (der doser ned mot 500-600mg er beskrevet som grenser for mulig koffeinforgifting) og "Tålegrenser for koffein" (der du som er 70 kg har en potensiell tålegrense for negative helseeffekter som er på 399 mg per dag).

Tegn på at man har fått for mye koffein er blant annet kvalme som du beskriver at du opplevde ved en benøkt - da sier kroppen fra om at det er for mye. Det er lurere å være i forkant av kroppen slik at den slipper å si fra.

Det er også godt kjent at for høyt inntak av koffein kan gi søvnforstyrrelser. Vi vet også at dårlig/nedsatt søvn fører til dårligere treningsprestasjoner både på kort og lang sikt og dermed så går kanskje vinningen opp i spinningen når du inntar koffein for å trene bedre.

Jeg vil med andre ord anbefale deg å kutte ned til anbefalt dose og heller ha fokus på gode og engasjerende økter på trening.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen