Kan inntak av 400 mg koffein tre ganger i uka være skadelig for meg?

Gutt, 16

Hei! Jeg trener mye styrke og utholdenhet (rundt 1 time opp til 6 ganger i uka). Såpass mye trening kan bli litt slitsomt og dermed demotiverende. For å klare å fortsette å trene ordentlig har jeg nylig begynt å utforske pre-workouts. Akkurat den pre-workouten jeg har inneholder 400 meg koffein per dose, inkludert en god del andre stoffer som skal hjelpe med trening. Jeg vet at dette er mye, men det har virkelig en positiv innflytelse på treningen min, blant annet med motivasjon. Jeg bruker den ikke hver gang jeg trener, men kanskje mellom 2 og 4 ganger i uka. Jeg har brukt den nå i omtrent 3 uker, og har enda ikke sett noen negativ effekt angående helsa mi. Det jeg lurer på er egentlig hvor farlig det er for meg å fortsette med dette om jeg fortsetter å begrense det til 3 ganger i uka. Hvor stor skade kan det tilføre, og hvilke tiltak burde jeg eventuelt ta for å forhindre store helseskader. Takk på forhånd :)

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei, og takk for at du tar kontakt med oss.

Det er forståelig at det kan være utfordrende å få til gode økter hver gang med såpass høy treningsfrekvens i løpet av uke. Ofte kommer dette oppå alt annet med skole, venner og livet generelt.

Koffein over 2,5 mg per kilo kroppsvekt per dag (mg/kilo/dag) frarådes for unge i Norge. Da må en veie mer enn 160 kilo for å komme under denne grensen med 400 mg per dose av pre-workouten du bruker. I tillegg vil eventuelt inntak av koffeininnhold i brus, kaffe, te og energidrikker tas med i regnskapet den dagen.

Allerede ved 1,4 mg koffein/kilo/dag kan man oppleve problemer med innsovning og søvnlengde. Dette kan ha uheldig effekt på helse og trening over tid. Doser over 2,5 mg/kilo/dag kan føre til koffeinindusert angst, uro, irritabilitet, høy puls og magekramper. Personer som er disponert for angstlidelser kan oppleve dette med inntak under 2,5 mg/kilo/dag. I sjeldne tilfeller kan man bli koffeinforgiftet. Denne faren øker jo høyere dosene er. Forgiftning kan forekomme ved inntak under 2,5 mg/kg/dag for personer med skjulte hjertefeil.

Siden koffein er sentralstimulerende kan du bli mer tolerant for stoffet over tid. Dermed vil ikke dosene lenger gi samme effekt. Ved inntak av 400 mg tre ganger i uken vil du kunne oppleve økt toleranse og avhengighet. Abstinenssymptomer på koffein kan være hodepine, trøtthet, angst, irritasjon og dårlig humør.

Dosene du beskriver er langt over det som er anbefalt og kan ha uheldige effekter over tid selv om du ikke har opplevd det enda. Det kan og være slik at man opplever å ha energi under økten som man igjen forbinder med god kvalitet på treningen. Å trene med så høy frekvens over tid kan ha negativ effekt på treningsfremgangen. Husk at hvile og restitusjon er vel så viktig for fremgangen som selve treningsøkten. Det kan være fornuftig å tillate seg selv å ha moderate eller mindre gode økter til tider uten å manipulere kroppen til å presse seg utover sine grenser. Høyt forbruk av koffein kan ha effekt på treningen på kort sikt, men det kommer med høy risiko.

Du kan lese mer om koffein hos unge her

Hilsen Dopingkontakten i samarbeid med ung.no

Chat (tirsdag og torsdag kl. 11-16) www.antidoping.no/dopingkontakten

Telefon (tirsdag og torsdag kl. 11-16) tlf: 800 50 200

E-post (dopingkontakten@antidoping.no)

Besvart: 27.1.2022