Hvorfor har jeg bare gått opp 1 kg? Hva gjør jeg galt?

Gutt, 17

Hei. Er 17 år, 168/169 høy og veide 54/55 kg for noen dager siden. Det har gått sånn ca 4 dager, og disse 4 dagene har jeg spist mye mellommåltider. Jeg spiser frukt til frokost, kommer på skolen å varier litt, men spiste en dag kyllinglår med en proteinsjokolademelk. Og en dag spiser jeg salat fra kantina og idag spiste jeg en BeKind proteinbar og en pakke med 6 barer mellombar sammen med proteinsjokolademelk igjen. Når jeg er hjemme fra skolen spiser jeg et brød med ost og majones og frukt igjen etter middagen. Drikker også mye vann, og jeg parer det meste med lettmelk, og tilsatte en gang frityrolje i yoghurten ettersom vi var tom for rapsolje. Og alt dette har gått i 4 dager og jeg har komt meg opp til 56kg, som er bare 1 kg høyere. Hva er det jeg gjør galt? Middagen og kveldsmaten er vel egentlig normal, varier ofte fra pasta til potet og grønnsaker osv, samt laks. Er det for tidlig, hva er galt liksom? Og jeg merker at jeg legger bare fett på magen, men ikke i armene og bena????

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Hei!

Jeg forstår spørsmålene dine sånn at du ønsker å gå opp i vekt, og har iverksatt en del tiltak for å få til dette? Blant annet økt antall mellommåltider og bruker majones og olje i yoghurten. Så flott! Da vil du nok se resultater etter hvert, det høres ut som du har gjort en solid innsats for å få inn mer kalorier gjennom dagen.

Jeg vil bare nevne først at 4 dager er for kort tid til å si noe om vekten er økt på sikt. Jeg vil anbefale deg å ikke veie deg mer enn maks 1 gang i uken, og ikke mer da det er mange dag-til-dag variasjoner som påvirker vekten - hva du har spist, når på dagen du måler vekt. Hvis du har gått opp 1 kg på fire dager så er jo det mye, men det kan være dag til dag variasjoner som spiller inn her også.

Det kan være lurt å trene styrke når du skal opp i vekt, da vil en del av vektoppgangen bli muskelmasse som legger seg rundt omkring på kroppen. Det er mindre sannsynlig at mye havner på magen om du får til det. Men nå er det bare gått noen dager, så det er for tidlig å si hvor på kroppen du vil lagre overskudd av fett.

Du skal ikke tenke at du gjør noe galt, bare ha mer tålmodighet. Jeg kan også gi deg noen tips ut i fra det du skriver:

- Frukt til frokost blir gjerne for lite mat, så forsøk heller å få inn en porsjon havregrynsgrøt, noen brødskiver/rundstykker eller yoghurt med müsli og frukt.

- Du spiser mange mellommåltidsbarer. Det bidrar til å få inn en del kalorier, men vær klar over at mange av disse er ganske usunne, fordi de har mye sukker. Her er det stor variasjon fra type til type. De billigpakkene som butikkene selger med eget merke har ofte en del sukker. Har du tenkt på at du kan lage slike barer selv? Google gjerne for å finne en oppskrift. Det blir sunnere og billigere om du lager en stor porsjon.

- Nøtter er billig og sunt mellommåltid, ta gjerne noen never av det om dagen. Men velg de uten salt.

Lykke til videre!

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no

Besvart: 3.5.2022