Vært veldig nedfor siste året, har dere noe som kan hjelpe?

Hei,

Takk for at du skriver til oss om hvordan du har det og har hatt det siste året.

Du skriver at du føler alle hater deg og at du nesten ikke har noen venner lenger fordi du ikke orker å bli med ut.

Det høres ut som du trenger å gjøre noen endringer i livet ditt for å få litt mer mening og livsglede.

Her er noen tips og råd til ting du kan gjøre, gode valg du kan ta for deg selv, for å kanskje få det litt bedre:

- Det er lett å henge seg opp i ting vi ikke liker ved oss selv. Og altfor ofte får slike tanker ufortjent mye plass i hjernen. Hvis du klarer å bytte ut disse tankene med ting du faktisk setter pris på vil du få en helt ny hverdag.

En lur måte å klare dette på er å føre dagbok. Hvis du hver kveld skriver ned tre ting du setter pris på, en ting du gleder deg til og en ting du er stolt av, vil hjernen på sikt automatisk fokusere mer på positive ting ved deg selv og ditt liv.

- Fokuser på det du gjør, ikke på det du enda ikke har gjort. Istedenfor å ønske at du så akkurat sånn ut, eller klarte det ene eller andre, sett deg heller konkrete delmål og gled deg over å klare disse hver dag.

- Prøv, så godt du kan, å sammenligne deg mindre med andre. Vi er alle forskjellige, har forskjellige styrker og svakheter. Ingen er perfekt. Vær deg selv, for du er unik og bra nok, akkurat sånn du er!

- Knytt meningsfulle forhold og kontakter. Menneskene du har rundt deg har utrolig mye å si. Hvis du bare omgås mennesker som drar deg ned med negativitet, prøv heller å omgås de snille og positive (og vær det samme med dem)

- Det er utenfor komfortsonen du lærer og utvikler deg. Utfordre deg selv på ting du synes er litt skummelt (men selvsagt ikke farlig!), spesielt det sosiale. Ta initiativ, vis at du er interessert og nysgjerrig på andre. Ja, du kan bli avvist, men du kan også vinne nye venner.

Og husk, at det å være aktiv, sosialt og fysisk, er beskyttende for psykisk uhelse.

Det å ha noen å snakke med, sette ord på tanker og følelser, kan gi deg litt større forståelse for hvorfor du tenker, reagerer og gjør som du gjør. Det kan være til god hjelp for mange.

Har lagt ved noen artikler som jeg håper kan være til hjelp.

Jeg ønsker deg alt godt og lykke til!

Vennlig hilsen

Psykiatrisk sykepleier i ung.no