Skal man spise lunsj i helgene også? Selv om jeg ikke er aktiv?

Hei!

Vi anbefaler å spise 4-6 måltider hver eneste dag. Uavhengig av om du trener eller ikke, om det er helg eller hverdag, så bør du spise noe ca hver 3.-4. time. Du skal altså spise lunsj på helg.

Kaloribehovet er ulikt fra dag til dag. Det påvirkes av hvor aktive vi er, men også av ulike prosesser i kroppen. På dager med trening så vil man gjerne bli litt mer sulten, og automatisk spise litt mer. Du trenger ikke tenke på å telle kalorier, kroppen ordner dette selv, så lenge du spiser regelmessig, "normale" porsjonsstørrelser og kjenner på kroppens sult- og metthetssignaler. Vi anbefaler ingen ungdommer å telle kalorier.

Jeg kan ikke gi deg noe godt svar på hvor mange kalorier du trenger per dag, det er så individuelt og påvirkes av så mye, at det blir ren gjetting, og det er det ikke noe poeng i. Som jeg nevnte tidligere, kjenn på kroppens signaler ;-)

Grønnsaker kan man alltid spise ubegrenset av, det er såpass lite kalorier i det. Frukt og bær har litt mer kalorier på grunn av sukkerinnholdet, og det kan være lurt å spise "normale mengder". Det er mulig å legge på seg av å spise 10-20 pærer om dagen i tillegg til annen mat. Men alt i alt er det ganske kalorifattig sammenliknet med mye annet, og det vil alltid være bedre å spise 10 pærer enn en pose smågodt.

Du trenger ikke bekymre deg for å gå opp i vekt. Ungdom vokser og skal opp i vekt i tenårene, men man vil ikke gå opp mer enn det som er normalt med mindre man spiser store mengder godteri, junkfood osv. flere dager i uka.

Med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog, ung.no