Hvorfor har jeg så lite energi?

Hei, og takk for at du skriver til oss i ung.no.

Dette skjønner jeg er frustrerende og ubehagelig å kjenne på.

Vekten du beskriver er lav i forhold til høyden din, og lite energi kan rett og slett skyldes at du får i deg for lite mat. Når du spiser lite vil det gå ut over energien din slik at du vil føle deg slapp og sliten.

Et sunt og variert kosthold med nok mat er viktig for en god helse, både nå og i fremtiden. I den alderen som du er i nå vokser og utvikler kroppen din seg mye. For at dette skal skje optimalt er det viktig at du får i deg nok energi og næringsstoffer i form av mat og drikke.
Dette er våre generelle råd for et sunt kosthold:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

Hvis du er usikker på om du får i deg nok mat og drikke, eller har noen andre spørsmål rundt vekt og utvikling vil jeg anbefale deg å snakke med helsesykepleier på skolen din eller helsestasjon for ungdom. De vil kunne hjelpe deg videre og komme med råd tilpasset akkurat deg.

Trøtthet kan også skyldes flere andre ting. Hvis du har mange bekymringer eller belastninger i livet ditt kan det føre til at du blir sliten. Mange bekymringer eller vanskelige tanker kan også føre til kvalme. Det vil også være slitsomt å være i vekst og utvikling, slik du er i puberteten. Mye trøtthet og at du er sliten kan i enkelte tilfeller være som følge av mangler på vitaminer eller mineraler. Tok du blodprøver da du var hos legen? Hvis ikke kan det være lurt å oppsøke fastlegen din på nytt for å ta en sjekk og finne ut om du har noen mangler.

Dersom prøvene er normale så kan det lønne seg å tenke over om det er noe i livet som påvirker deg og som du kan gjøre noe med.

Det er trist å høre at du sliter med kvalme, og dette forstår jeg er veldig ubehagelig for deg. Det er helt normalt å ha dårlig matlyst i perioder, men man skal ikke gå rundt og være kvalm over tid. Dessverre er det vanskelig for meg å si noe om hva som er årsaken til at du har det på denne måten uten å vite litt mer om deg.
Det kan være noe kroppslig eller fysisk som bør undersøkes og behandles av lege, eller det kan være noe psykisk. Dette kan du prate med fastlegen din om. Du kan selv bestille time hos fastlegen, og i din alder er det helt gratis.

Har du noe som bekymrer deg eller som du tenker mye på? Kanskje det kunne hjulpet å få luftet slike tanker for en voksen som du stoler på?

Jeg legger ved noen flere nyttige artikler som jeg anbefaler deg å se på.

Jeg håper dette var til hjelp, og ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

Klinisk ernæringsfysiolog, ung.no