Føler meg veldig sliten. Kan det skyldes kostholdet mitt?

Hei!

Ja, kostholdet kan i stor grad påvirke hvor opplagt man føler seg. Hvis du bare har spist pizza, sjokolade og annen snacks de siste dagene kan det ikke utelukkes at dette kan ha en sammenheng med det at du føler deg så sliten. Hvis du i tillegg har trent, eller trener mye, trenger kroppen din ekstra næring, noe den får fra mat som er sunn og næringsrik.

Jeg vil derfor råde deg til å gjøre noen endringer i kostholdet ditt for å se om du føler deg noe bedre. Her er våre generelle råd for et sunt kosthold, som jeg vil anbefale deg å følge:

• Spis 4-6 måltider hver dag, inkludert mellommåltider. Vi anbefaler å spise hver 3.-4. time for å opprettholde en god sult- og metthetsregulering, konsentrasjon og energi til å fungere i hverdagen.
• Bruk mest mulig grove og fiberrike kornprodukter, både når du spiser brød, knekkebrød og frokostblanding.
• Spis minst to frukt og tre porsjoner grønnsaker hver dag, ha gjerne frukt og grønnsaker som mellommåltid.
• Nøtter inneholder sunne fettsyrer, og en liten neve egner seg godt som et mellommåltid.
• Velg magre meieriprodukter: Ekstra lettmelk, kesam, cottage cheese, smøreost og lettost.
• Velg magre kjøttprodukter: Karbonadedeig, kylling og svin er magert. Bruk mest mulig rene kjøttprodukter.
• Begrens mengden smør, bruk heller margarin og oljer, men pass på mengdene!
• Ha fisk til middag to dager i uka, og bruk også fisk som pålegg. Pass på at du får i deg både den fete og den hvite fisken.
• Ha minst 1/3 av middagstallerkenen med grønnsaker.
• Drikk vann som tørstedrikk.
• Unngå godteri, brus og kaker på hverdager, og begrens inntaket i helgene til en utvalgt mengde som du kan spise med god samvittighet.
• Bruk noe belgfrukter i matlagingen, dette er bønner, erter og linser.

I disse artiklene finner du flere tips til et sunt kosthold og hvordan du kan gå fram for å gjøre smarte endringer i kostholdet.

Forsøk å følge en del av disse rådene og se om du føler deg bedre. Hvis slitenheten likevel vedvarer til tross for at du både spiser og sover godt, kan du vurdere å kontakte fastlegen din for en sjekk og for å utelukke eventuelle andre underliggende årsaker til at du har det på denne måten.

Ønsker deg alt godt og lykke til, håper dette var til nytte for deg!

Vennlig hilsen lege og ernæringsfysiolog, ung.no