Hvordan kan jeg slutte å gruble så mye?

Hei!

Takk for at du skriver til oss om det du opplever som strevsomt.

Du er allerede på god vei til å få det bedre siden du forstår hva som skjer med deg og hvordan grublingen påvirker deg.

Det er helt naturlig å føle seg slik når man prøver å finne ut av følelser for en annen person, spesielt når det er mye usikkerhet og man er redd for å gjøre feil.

Jeg skal prøve å gi deg noen forslag for hvordan du kan håndtere tankene dine bedre:

1. Bli klar over tankene dine:

Når du merker at tankene begynner å sirkulere og du begynner å føle deg usikker, prøv å stopp opp og vær bevisst på hva du tenker. Ofte kan vi overtenke i en spiral, hvor vi finner på situasjoner i hodet vårt som ikke trenger å være ekte. Øv på å stoppe disse tankene og spør deg selv: Er dette sant og realistisk? Hva er det jeg faktisk vet om situasjonen?

2. Sett av tid til å tenke

I stedet for å la tankene komme hele tiden, prøv å sette av bestemte tider i løpet av dagen der du kan tenke på forholdet og hva du ønsker. Når du gjør dette, kan du få mer kontroll over tankene, og det kan hjelpe deg med å skille ut hva som virkelig er viktig for deg og hva som er bekymringer.

3. Tenk på hva du egentlig føler

Er det noen spesifikke ting som gjør deg usikker på forholdet? Er det noe du er redd for som dukker opp i hodet ditt? Å skille mellom hva som er fakta (som ting du har sett eller erfart) og hva som er usikkerhet kan hjelpe deg å få et klarere bilde av situasjonen. Noen ganger kan vi gjøre små problemer til større enn de er bare ved å tenke på de for mye.

4. Godta at det er lov å være usikker

Når du prøver noe nytt, som et forhold, er det naturlig å føle usikkerhet. Det betyr ikke nødvendigvis at du er på feil vei. Ingen har full kontroll på hva som vil skje i et forhold. Å gi deg selv tillatelse til å ikke vite alt og godta at det er en naturlig del av prosessen, kan lette på presset.

5. Vær tilstede i øyeblikket

Når du er sammen med personen, prøv å kjenne etter på øyeblikket i stedet for å tenke på fremtiden og hvordan det kan ende. Å være tilstede kan hjelpe deg å nyte stunden, og i stedet for å overtenke hva som kan skje, kan du oppleve forholdet mer ekte og mindre styrt av tanker om hva som kommer.

6. Snakk om usikkerheten din

Hvis du føler deg komfortabel, kan det være nyttig å åpne opp for henne om følelsene dine. Å være ærlig om usikkerhet kan skape forståelse og roe ned stresset.

7. Vær snill med deg selv

Det er lett å være selvkritisk når vi føler oss usikre eller når vi føler at vi burde ha bedre kontroll på tankene våre. Men det er helt ok å være usikker, og det betyr ikke at du ikke kan få det til.

Håper svaret kan være til nytte.

Hilsen helsesykepleier i ung.no