Finnes det kurs som hjelper for angst for oppkast og koster det noe?

Hei!

Jeg har ikke hørt om noen kurs som retter seg spesifikt mot angst for å kaste opp/emetofobi.

Når det er sagt så er det slik at fobier/sterk angst kan kureres gjennom å gradvis endre hvordan man forholder seg til angsten. Ofte er det ikke så mye som skal til - men det kan være vanskelig ettersom angst er et sterkt signal og at det derfor er en del "krefter i sving". Jeg gir likevel noen tips under.

Når man har angst for noe vil man typisk forsøke å hindre at det man er redd for skal skje (i ditt tilfelle det å kaste opp og angsten dette medfører). Ved å hele tiden forsøke å "passe på" at man ikke kaster opp vil man oppføre seg som at det å kaste opp er farlig. Da vil hjernen registrere dette og være ekstra "på vakt" når det gjelder dette. Dermed blir angsten opprettholdt og forsterket fordi angstsystemet vårt/hjernen er så lydig at den tar det på alvor at du per nå oppfører deg som at oppkast/kaste opp er farlig.

Man vil som regel også forsøke å unngå mye/noe av det som gir angst. I ditt tilfelle (emetofobi/angst for å kaste opp) kan det for eksempel innebære å ikke spise visse typer mat, ikke være med folk som er syke, ikke se på oppkast på TV/serie, ikke ta buss/bil pga angst for kvalme eller på andre måter forsøke å holde seg unna alt som har med oppkast å gjøre. Dette vil også forsterke angsten ettersom du oppfører deg på nytt som at dette er noe som må tas på alvor - og hjernen registrerer det.

For å snu en slik vond sirkel trenger man å oppsøke det man er redd for (situasjoner man tidligere har unngått) og gjøre det uten å "sikre seg" for at det man er redd for skal skje. "Sikring" kan typisk være å ta kvalmestillende tabletter, gå med spypose, passe på å ikke spise mat man er redd man blir kvalm av o.l. Det går an å øve seg på å være i situasjoner der du tar sjansen på at du faktisk kan bli kvalm/kaste opp uten å sikre seg. Det kan være å øve seg på å ta bussen, øve seg på å se på serier der det er sjanse for å se noen kaste opp og lignende - rett og slett ikke la angsten bestemme hva du skal gjøre. Ved å heller gjøre det du selv ønsker å gjøre vil angsten få gradvis mindre "makt" og til slutt vil den ikke være så aktuell lenger. o og

Dersom du syns dette blir for vanskelig alene kan det være lurt å be om hjelp. Du kan snakke med fastlege eller helsesykepleier på skolen for råd om veien videre dersom du trenger dette.

Ønsker deg alt godt og masse lykke til!

Med vennlig hilsen psykologen