Hvordan holder man seg skadefri i fotball?

Hei!

Så fint at du er opptatt av dette. Man kan aldri gjøre noe som garanterer at man ikke skader seg. Generelt sett blir man skadet når man gjør for mye for fort uten å la kroppen tilvenne seg belastning eller endringer, altså uten nok restitusjon. Les mer om restitusjon i artikkelen jeg legger med.

Dessverre er det også slik at dersom man først har hatt en skade så skal det mindre til før man får en ny skade.

Forskning har vist at innen fotball kan et strukturert oppvarmingsprogram redusere skader med 50%. I tillegg er styrketrening viktig å holde på med i tillegg til idretten sin for å forebygge skader.

Her er noen konkrete tips:

• Unngå å gjøre for mye for fort
• Sørg for nok restitusjon og nok næring
• Be treneren din om å tilpasse treningen til deg
• Her er gode øvelser for å øke prestasjon og forebygge skader i fotball: Fotball - Skadefri

Lykke til :)

Hilsen fysioterapeuten, ung.no