Hva burde jeg trene og spise for å gå ned i vekt?

Hei!

Det er vanskelig å svare helt konkret på hva du bør trene og spise for å gå ned i vekt. Det er heller ikke sikkert at du trenger å gå ned i vekt, og vektnedgang hvis man ikke trenger er skadelig for kroppen.

Det anbefales å spise jevnt hele dagen, ca hver 3.-4. time. Spis frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Hvis man er sulten mellom måltidene er frukt, grønnasker eller yoghurt med korn fine mellommåltider. Drikk vann utenom måltid. Unngå sukkerholdig drikke utenom helg.

Anbefalingen når det gjelder trening er å være aktive i minst én time hver dag. Med ”aktiv” mener man all bevegelse man gjør i løpet av dagen (gå, løpe, ha gym, gå i trapper, rydde rommet og så videre). Tre ganger i uka bør treningen være med høy intensistet, som for eksempel løping, sykling, aerobic.

For å få gode råd kan du kontakte helsesykepleier på skolen din. Der kan du få tips om kosthold, vekt og trening.

Lykke til!

Vennlig hilsen helsesykepleier