Vil bli tryggere muntlig og sosialt i klassen
Jente, 15
Hei, jeg er en ganske sjenert jente som vil bli bedre på å være mer muntlig og sosial i både skole og hos venner. Jeg vet ikke helt hvorfor jeg overtenker kjempe mye, jeg tørr ikke å rekke opp hånden i klasserommet og sliter veldig på presetasjoner, men etter ungdomsskolen skal jeg på vgs, og vil derfor blir bedre muntlig. Jeg vet ikke om det er noe med mentalt helse, fordi jeg føler ikke deprimert og sånt, men jeg er veldig følsom og empatisk, hvis en ting går feil så griner jeg lett og overtenker kjempe mye på situasjonen. Hvordan kan jeg bekjempe dette? Jeg vil holde øyekontakt med folk og ikke se ned på bakken hele tiden. Og dette må jeg fikse på fordi jeg skal kanskje ha sommerjobb og da må jeg være godt forberedt på intervjuet og jobbe i team. Jeg tenkte å besøket psykolog men vet ikke helt hva jeg skal si eller snakke om fordi jeg føler jeg har ikke dypt problem men at jeg har et problem samtidig. Kan du gi meg råd og om det er lurt å gå til psykolog selv om jeg føler meg ok?
Svar
Hei!
Så flott at du ser framover og ønsker å øve deg litt på å bli mer sosial og modigere i undervisningen nå som du fortsatt går på ungdomsskolen og er i trygge omgivelser.
Dette kan du trene deg på og med litt hjelp av de voksne rundt deg blir du raskt en tryggere person og overtenker mindre.
Vi er alle født med ulike personligheter, og det er også viktig å godta seg selv som den man er.
Samtidig kan man jobbe med å pushe seg selv og gå litt ut av "komfortsonen". Det er da det skjer læring og endringer hos folk.
Om du snakker med en psykolog, helsesykepleier eller noen andre trygge voksne som kan noe om dette, spiller ikke så stor rolle.
Det viktige er at dere bygger en god relasjon og at du kan utfordres på å møte det som er ubehagelig for deg på en trygg måte.
For eksempel kan du øve deg på å holde øyekontakt med den voksne hjelperen for å så prøve deg på andre.
Dere kan lage en plan for hvordan du kan bli tryggere til å si noe høyt i klassen, ta kontakt med nye folk, osv.
Ta gjerne kontakt med helsestasjon for ungdom og spør etter psykolog eller om du oppsøker helsesykepleier på skolen og ber om oppfølging der.
Les gjerne også vedlagte artikler med masse gode tips!
Ønsker deg alt godt og masse lykke til!
Vennlig hilsen helsesykepleier i samarbeid med Ung.no
Besvart: 26.3.2026
Vi har valgt ut dette for deg
Spørsmål og svar som ligner
Still oss et spørsmål
Fant du ikke svar på det du lurer på? Da kan du stille oss et eget spørsmål. De fleste får svar innen 1-3 dager.
Still et spørsmål