Er det negativt å bruke proteinpulver?

Hei!

Mange som trener og ønsker å bygge muskler tror at bruk av proteinpulver vil være løsningen på dette. Det er riktig at man, når man trener, har behov for litt ekstra protein, men det er likevel ingen grunn til å bruke tilskudd i form i av proteinpulver. Det viktigste er at du passer på at du spiser nok mat og at maten du spiser er sunn og variert. Så lenge du gjør det, vil du ikke ha noen ekstra nytte av tilskudd. Det vil kun medføre en ekstra utgift for lommeboka di.

Når det er sagt er det i utgangspunktet ufarlig med rene proteintilskudd. Man skal imidlertid være svært forsiktig med å bestille dette på nett, særlig fra utlandet, da det kan være en risiko for at det inneholder forbudte stoffer, som blant annet anabole steroider, som kan gi uheldige bivirkninger. Det er også spekulert i at overforbruk av proteintilskudd kan gi skader på nyrer og lever, men det ser ut som kroppen tåler dette greit så lenge vi ellers er friske.

Foreldrene og besteforeldrene dine har rett i at proteintilskudd først og fremst inneholder tørket melkeprotein i tillegg til kunstige tilsetningsstoffer. Dersom du tar proteintilskudd på bekostning av vanlig, sunn og variert mat, vil du gå glipp av en rekke andre viktige næringsstoffer som vitaminer, mineraler og sporstoffer, noe som vil være uheldig for helsen din generelt. Gode proteinkilder som også inneholder disse viktige næringsstoffene er for eksempel kylling, kjøtt, fisk, egg melk/sjokolademelk og andre meieriprodukter som ost, yoghurt, skyr, cottage cheese, kesam etc.

Håper dette ga det svar på det du lurte på!

Jeg legger ved en artikkel som forklarer litt mer om proteinpulver, samt et par artikler om kosthold og hva du bør spise i forbindelse med trening.

Vennlig hilsen, ernæringsfysiologen