Vil fikse døgnrytmen og muligens kontrollere ADHD'en min også!

Hei,

Takk for at du skriver ung.no.

Det høres ut som om du har blitt fanget i en vane som er veldig vanlig når man har ADHD. Mange opplever at de er trøtte når de legger seg, men så blir de sugd inn i videoer, fordi hjernen hele tiden søker etter noe nytt og interessant. Da kan noen minutter fort bli til flere timer.

Det første jeg vil anbefale er å slutte med døgnene. Selv om tanken er å «starte på nytt», ender det ofte med at kroppen blir enda mer sliten og at døgnrytmen fort sklir ut igjen. Prøv heller å stå opp til samme tid hver dag, også etter netter der du har sovet lite. Det kan være tøft i starten, men det er ofte det som gradvis flytter døgnrytmen tilbake.

Siden YouTube er det som holder deg våken, kan det være lurt å lage noen fysiske hindringer. Legg mobilen utenfor senga eller et annet sted i rommet, bruk tidsbegrensning på apper, eller bestem deg for at skjermene skal være av minst en halvtime før du skal sove. Det er mye lettere å unngå én video enn å stoppe etter den tiende.

ADHD kan også gjøre det vanskelig å roe ned tankene når dagen er over. Derfor kan en fast kveldsrutine hjelpe. Det trenger ikke være komplisert: pusse tenner, rydde litt, høre på rolig musikk eller podcast og legge seg til samme tid hver kveld. Når du gjør det samme mange nok ganger, lærer kroppen etter hvert at det nærmer seg søvn.

Dersom ADHD-en påvirker både søvn, konsentrasjon og skolearbeid så mye som du beskriver, synes jeg også det er lurt å snakke med fastlege, foresatte eller helsesykepleier. Hvis du bruker ADHD-medisiner, kan det være aktuelt å se på om tidspunkt eller dose påvirker søvnen. Hvis du ikke bruker medisiner, kan det være nyttig å få vurdert hvilke tiltak som kan hjelpe deg.

Det viktigste er at du ikke trenger å fikse alt på én gang. Hvis du denne uka klarer å legge bort YouTube bare 30 minutter tidligere enn vanlig og stå opp til samme tid hver dag, er det allerede et stort skritt i riktig retning.

Håper svaret mitt er til hjelp. Ønsker deg alt godt!

Vennlig hilsen

helsesykepleier

Vi har valgt ut dette for deg

Sliter du med å sove?

Dette kan du snakke med helsesykepleier om