Jeg sliter mye med at jeg er trøtt utover dagen. Hvorfor det?

Hei.

Jeg skjønner at det må være slitsomt å være trøtt hele dagen.

Søvnbehovet vårt er individuelt, men de fleste på din alder (17-25 år) trenger 7 - 9 timer søvn. I og med at du sover mellom 5 1/2 - 7 timer, så er nok det i minste laget. Det at du er trøtt utover dagen er et signal på det.

Vanligvis må vi stå opp til en viss tid for å rekke skole/jobb. Det må nødvendigvis derfor bli i den andre enden at vi kan gjøre justeringer, altså når du legger deg.

Hvis du er vant til å sovne etter midnatt, så er jo antakeligvis ikke du trøtt kl 22. Det du kan gjøre da, er å gradvis legge deg 15-30 minutter tidligere enn det du pleier. Hold deg på det nye klokkeslettet noen dager, før du på nytt justerer når du legger deg. Og sånn gjør du til du har en riktig døgnrytme.

Søvn er en prioriteringssak. Du må ville få til dette, ellers går det ikke. Søvn er ikke bare viktig for at du skal føle deg opplagt. Søvn er helt grunnleggende for god fysisk og mental helse.

Her er noen andre generelle søvnråd som du kan tenke på når du skal endre rutinene dine:

• Stå opp til noenlunde samme tid hver dag, også dersom du sovnet sent kvelden før. Det er lov å sove litt lenger i helgene, men maks 2 timer lenger enn det du gjør i ukedagene.
• Ikke sov på dagtid, uansett hvor trøtt du er.
• Lys påvirker døgnrytmen vår. I ditt tilfelle hvor du skal gradvis prøve å sovne tidligere, så er det lurt å eksponere seg for dagslys så fort som mulig etter at du står opp. Trekk gardinene til side og slipp inn lys, selv om du ikke står opp med en gang. På kvelden er det tilsvarende lurt å unngå sterkt lys/blått lys fra skjerm den siste tiden før du skal legge deg.
• Vær forsiktig med koffeinholdige drikker som cola, energidrikker og kaffe, og unngå det helt etter klokken 17, hvert fall inntil du har en sunn døgnrytme etablert og du føler deg uthvilt om morgenen.

Det finnes flere råd i forhold til god søvnhygiene som du kan lese mer om her hvis du vil.

Håper du fikk svar på det du lurte på. Lykke til og sov godt:)

Hilsen helsesykepleier, ung.no