Skal man alltid spise etter trening? Legger man på seg av kveldmat?

Hei!

Jeg forstår godt at du spør om dette da det skrives mye om kosthold i forbindelse med trening.

Jeg tolker det som at du ikke liker tanken på å fylle på med energi etter at du har forbrukt mye energi på trening. Trening handler ikke om å bruke opp kalorier, og kroppen trenger kalorier for å fungere godt på trening.

Etter en treningsøkt skal kroppen restituere, fylle opp energilagrene og forberede seg på neste treningsøkt. For at innsatsen du legger ned på trening skal gi de resultatene du ønsker, er det viktig å få i seg et ordentlig måltid etter at treningen er fullført. Dette måltider trenger derimot ikke være akkurat når man er ferdig med økten, men forsøk å følge en vanlig måltidsrytme.

Vi anbefaler å spise 3-4 hovedmåltid og 1-2 mellommåltid hver dag. Hvis du trener på ettermiddagen, så kan kveldsmat fint være løsningen. Generelt vil jeg ikke anbefale deg å fokusere altfor mye på kalorier, men heller på å ha et trene variert med aktiviteter du liker.Vi har skrevet en artikkel med gode tips til hva du bør spise i forbindelse med trening som du kan lese her.

Det finnes ingen fasit på om man skal ha kveldsmat eller ikke. Dette er helt opp til deg selv og hva du føler deg mest komfortabel med. For noen kan det føles ubehagelig å spise tett opptil leggetid og da kan det være greit å vente noen timer fra siste måltid til man går til sengs. Andre synes det er godt å legge seg når magen er full og det er også helt greit.

Noe enkel kveldsmat med brødmåltid, yoghurt, frokostblanding eller annet som du liker å ha til kveldsmat kan fungere. Når du spiser og når du legger deg spiller ingen rolle, så lenge du får sove.

Jeg håper du fikk svar på noe av det du lurte på. Ønsker deg alt vel!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no