Hvorfor er folk som trener mye og spiser mye fortsatt tynne?

Jente, 19

hei. jeg har en ting jeg lurer på. jeg har akkurat begynte å trene og spise sunt for å holde meg i form både fysisk og psykisk. men en ting jeg lurer på er: folk som trener (enten hiit, cardio, skitur, jogging, sykling) hver dag, er jo ganske tynne eller har synlige muskler for eksempel six pack. jeg vil tro mange av de forbrenner kanskje fra 300-800 kalorier gjennom trening om dagen. men så spiser de veldig mye også, både frokost, også har de treningsøkten sin også lunsj også kanskje noe proteinbarer eller mellommåltid så middag og kvelds osv. mange av de spiser jo opp till 3000 kalorier om dagen. men hvordan er de fortsatt tynne og ikke mye fett % da? om de spiser mer enn dagsbehovet selvom de forbrenner litt så spiser de enda mer? skjønner ikke det

Svar

Hei!

Takk for spørsmålet ditt!

Jeg forstår godt at du spør om dette. De som trener mye trenger mye mat fordi kroppen deres bruker mye energi på mange ulike ting.

Hard og hyppige treningsøker krever mye energi (kalorier). Jo hardere og lengre du trener, desto mer energi bruker kroppen din. Etter trening må kroppen reparere muskler og bygge dem sterkere, noe som krever ekstra proteiner og næringsstoffer. Glykogenlagrene (lager av karbohydrat i muskler) tømmes også under trening, og dette trenger å fylles på igjen. Dette krever mat.

Muskelmasse er mye mer energikrevende enn f.eks fettmasse. Når man har høyere muskelmasse så forbrenner man også mer hele døgnet, selv når man hviler.

Selv om man spiser mer kalorier, så betyr ikke dette at man automatisk går opp i fettprosent. Hvorvidt man går opp i fettprosent har også med hva man spiser å gjøre, ikke bare hvor mange kalorier man spiser.

Du kan lese mer om hva som er anbefalt å spise i forbindelse med trening.

Oppsummert, så er det slik at jo mer du trener, jo mer må du fylle på med energi og næringsstoffer for å prestere bra, restituere, og unngå å bryte ned musklene! 💪

Ønsker deg alt godt - Håper dette var et svar på det du lurte på!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog

Besvart: 26.2.2025