Hva er symptomer på omega-3 mangel?

Hei!

Det er vanskelig å skille ut symptomer på omega 3 mangel, men det finnes noen vi kan nevne likevel. Symptomer på dette kan være tørr hud, betennelsestilstander, humørproblem, hukommelsesvansker, plager med muskel og skjelett kan blant annet være symptomer på omega-3-mangel.

Hvor mye omega-3-fettsyrer du bør få i deg daglig, avhenger av ditt generelle kosthold og om du bruker kosttilskudd. Det er dessverre litt begrensede matvarer (fet fisk) man finner omega 3 i, og da er det viktig for mange å ta tilskudd. Hvis du sjelden spiser fet fisk (som f.eks laks, ørret) er sannsynligheten stor for at man har underskudd av de viktige omega 3 fettsyrene.

Hvis du er i tvil på om du har mangel på dette så vil jeg råde deg til å ta en tur til legen din eller klinisk ernæringsfysiolog. Du kan få tilbud om blodprøve for å se på nivået av fettsyrer, eller så kan du få en gjennomgang av kostholdet ditt for å vurdere om du spiser nok omega 3 via maten.

Hvis du får beskjed om at du trenger å ta omega 3 tilskudd som f.eks tran så kan jeg tipse deg om en variant av flytende tran som er tilsatt sitron. Fordi den er tilsatt sitron, så døyver dette smaken av fisk slik at det smaker helt nøytralt. Den kan være fin å bruke hvis ikke man liker fisk :-)

Håper dette var svar på det du lurte på. Lykke til!

med vennlig hilsen klinisk ernæringsfysiolog i ung.no