Kaster ting og slår meg selv når jeg blir sint/lei meg. Hva skal jeg gjøre?

Hei du!

Så fint at du tar kontakt.

Det høres ut som at du føler deg fort overveldet av følelsene dine og at du sliter med å regulere ned følelsene dine. Både det å kaste ting rundt og det å skade seg selv er forsøk på å regulere følelser som blir overveldende og vonde.

Det som er lurt er å finne andre og bedre måter å regulere følelser på. Da gjelder det å finne noe som bryter med den tilstanden du er i - altså får deg over i et annet modus. Istedenfor å kaste/slå (deg selv) så er det lurt å gjøre noe som ikke skader verken deg selv og/eller andre. Du kan bestemme deg for å få frisk luft og f.eks løpe rundt huset eller gå ein kjapp tur. Det går også an å ta en varm eller kald dusj eller lage noe varmt eller kaldt å drikke. Noen bruker isbiter på huden sin eller klyper på en isbit. Det er også mulig å ta kaldt vann i ansiktet for å få fokuset på dette istedenfor. Det er også mulig å snakke/chatte med voksne som bryr seg på f.eks Kors på halsen. Det går også an å gjøre andre ting som får oppmerksomheten din over på noe annet (og vekk fra vanskelige følelser frem til de demper seg litt og blir håndterbare) - for eksempel gjennom å ta på høy/gøy musikk, se på serie, game, skrive ned tanker/følelser i dagbok.

Det viktigste er at du ønsker å gjøre noe med det du strever med og så forsøke å ta tak i det. Da er du allerede på god veg.

Trenger du mer støtte og hjelp så er det lurt å ta kontakt med noen voksne utenom familien som du kan få råd av. Da er det lurt å begynne med å ta kontakt med helsesykepleier på skolen. De som jobber slike steder er vant til å hjelpe andre på din alder med lignende problemstillinger.

Med vennlig hilsen psykologen