Hva kan jeg gjøre for å hjelpe meg selv når jeg tror jeg er deprimert?

Jente, 13

Jeg tror jeg har depresjon. Hei, jeg vet at dere ikke kan stille noen diagnose men kjenner dere igjen noen av disse tegnene: Jeg synes livet er trist og jeg ser ikke framover, jeg overtenker mye og noen ganger får jeg ikke sove, jeg sliter med venner for tiden og er mye alene. Noen ganger er følelsene anderledes, men som regel er de triste. Hva kan jeg gjøre for at dette skal bli bedre? Og bør jeg si ifra til noen? Iallefall ville ingen av vennene min trodd meg fordi jeg skjuler det veldig godt på skolen og når jeg er med dem.

Svar

Spørsmålet og svaret er mer enn ett år gammelt. Endringer i lovverk og regelverk kan ha skjedd etter den tid. Se spørsmål og svar som ligner for nyere spørsmål.

Kjære deg

Så bra at du selv tar dette på alvor og skriver til oss i ung.no.

I perioder av livet er det vanlig å føle seg trist, eller nedstemt. Som tenåring i pubertet vil du naturlig nok oppleve endringer i følelser og tanker, da det skjer masse med kroppen og hjernen din.

Om følelsene av tristhet, søvnvansker og de andre vanskelige tingene du kjenner på, varer over tid, kan det være viktig å be om hjelp. Spesielt hvis de påvirker hvordan du fungerer i hverdagen.

Du kan oppsøke helsesykepleier på skolen din, eller helsestasjon for ungdom. Helsesykepleier er vant til å snakke med unge om dette som du strever med og vet hva som kan være til hjelp.

Snakk gjerne med foreldrene din også. Fortell hvordan du har det, slik at de kan gi deg hjelp og støtte hjemme. Kanskje har foreldrene dine strevd med noe av det samme, slik at de vet hva som kan være god hjelp for deg.

For å hjelpe deg selv er det viktig at du sørger for å spise regelmessig og nok mat. Variert mat er viktig, slik at du får i deg alle næringsstoffene kroppen trenger.
Symptomene du nevner kan være vanlige reaksjoner på for lite mat.

Husk at kroppen trenger nok mat for å utvikle seg normalt. Det er viktig at du ikke hopper over måltider.

Sørg for å legge deg til samme tid hver kveld. Kroppen liker godt regelmessighet. Legg bort telefon og unngå sosiale medier den siste timen før du skal legge deg. Det gir deg bedre ro, og søvnhormonene får gjøre jobben sin.

Gjør noe hyggelig hver dag, noe du liker.

Pass på at du er litt aktiv i løpet av dagen. Dagslys er viktig. Gå deg gjerne en tur midt på dagen.

Sett på musikk, dans og syng om du liker det.

Det kan være godt for deg å fortelle vennene dine hvordan du har det. Å late som, eller holde det hemmelig, kan gjøre det ekstra strevsomt for deg. Om du er åpen om hvordan du har det, kan du bare være deg selv.

Ta gjerne en titt på artikkelen jeg har lagt ved til deg. Den kan være nyttig.

Ønsker deg alt godt.
Vennlig hilsen psykiatrisk sykepleier for ung.no

Besvart: 11.2.2023