Jeg har det vanskelig med mat. Vet ikke hva jeg skal gjøre.

Jente, 14

Hei jeg har slit med spising lenge. Jeg har aldri sagt det til noen. Jeg sliter med kroppsbildet og vet dette er vanlig for alderen. Alle sier det blir bedre med tiden. Jeg er ikke så sikkert på det. På mamma sin side er det en lang rekke med folk som har hatt spiseforstyrrelser eller enda har det. Man merker det. Man blir påvirket. Jeg spiste mye før og hatet kroppen min. Har mange tynne venner som også alle har hatt spiseforstyrrelser. Jeg ville endre på kroppen min. Jeg begynte å spise mindre men funker ikke veldig bra. Spiser en liten frokost, et eple til lunsj og kaster det andre, spiser litt middag og blir sulten så spiser smågodt eller lager noe usunt spiser det og angrer og gjentar det neste dag. Jeg vil bare ut av denne sirkelen, men jeg har vanskeligheter med og åpne opp om hvordan jeg har det. Hva skal jeg gjøre? Tror jeg egentlig trenger noe til å regulere følelsene mine. Jeg forstår de ikke.

Svar

Hei.

Det er leit å lese at du har det så strevsomt med mat. Det er veldig viktig at du endrer på måten du nå spiser på. For at du skal få det bra med deg selv trenger du å spise nok mat regelmessig.

Når du spiser for lite mat tidlig på dagen vil hjernen din sende ut sterke sultsignaler som får deg til å spise mer godteri og snacks på kveldstid. Dette er en naturlig reaksjon på for lite mat. For å komme ut av dette mønsteret trenger du å spise nok mat til frokost, lunsj, middag og kveldsmat. Dette vil stoppe søtsuget.

Mat kan brukes til følelsesregulering, men lite mat gir uro og vanskelige tanker. Det er derfor det er så viktig at du spiser nok gjennom hele dagen.

Du beskriver at mange rundt deg strever med mat og det kan påvirke deg. Jeg anbefaler at du viser det du har skrevet til UNG til foreldrene dine eller helsesykepleier slik at du kan få oppfølging.

Du trenger hjelp til å finne noen gode hjelpesetninger som du kan ta i bruk når du får vanskelige tanker om mat og kropp. Eksempler på hjelpesetninger er: "Jeg må spise for å ha det bra." "Om jeg hopper over frokost vil jeg bli veldig sulten til kvelden".

Her er en nettside som kan være nyttig for deg: SpiseMOT - veien ut, hvordan hjelpe deg selv

Jeg legger også ved en artikkel som handler om hvordan du kan like deg selv bedre.

Her er en film om sammenligning og selvfølelse.

❤️

Vennlig hilsen familieterapeut/sykepleier med spesialitet på spiseforstyrrelser

Besvart: 2.10.2025